De bedste fødevarer mod aldring, der kan føjes til din kost

Spis rigtigt, se yngre ud - disse syv anti-aging fødevarer øger hudens sundhed indefra. Start diasshow

1 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Bedst til blødgør hud: granatæbler

KatyaPulina / Shutterstock

Denne frugt er fyldt med C-vitamin, som hjælper med at beskytte mod de rynkende virkninger af solskader. Plus, siger Debra Jaliman, M.D., en lektor i dermatologi ved Mt. Sinai School of Medicine i New York City, juice i granatæblefrø indeholder både ellaginsyre og punicalagin. Den første er en polyfenolforbindelse, der bekæmper skader fra frie radikaler; det andet er et supernæringsmiddel, der kan øge din krops kapacitet til at bevare kollagen, det subdermale bindevæv, der får huden til at se glat og fyldig ud. (Relateret: De bedste fødevarer til god hud)

30 minutters toning træning

Den ideelle dosis af denne anti-aging mad: En kop granatæblefrø - ikke bare juice - hver uge, foreslår Jackie Newgent, R.D., en ernæringsfysiolog med base i New York City.

Annonce Annonce

2 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Bedst til udjævning af fine linjer: Blåbær eller Concord-druer

Myr kunst / Shutterstock

Blåbær indeholder flere antioxidanter end næsten enhver anden mad. Oversættelse: De kan give din hud ekstra beskyttelse mod de hudskadelige frie radikaler, der er resultatet af soleksponering, følelsesmæssig stress og endda overøvelse (især løb). Tilsvarende er den mørke lilla hud og frø af Concord druer fyldt med polyfenoler, der kan hjælpe med at holde dit sind ung og skarp. Disse kraftfulde forbindelser hjælper dine arterier med at forblive fleksible, hvilket kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen til din hjerne.

Den ideelle dosis af denne anti-aging mad: Halvdelen kop hver af violet farver hver dag hjælper med at forhindre beskadigelse af cellestrukturen, der kan føre til tab af fasthed, fine linjer og rynker.

3 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Bedst til opvarmning: Grønkål, spinat eller schweizisk chard

Gaus Alex / Shutterstock

Disse vigtige grøntsager indeholder specielle phytonutrients eller antioxidantforbindelser, der hjælper med at beskytte mod skader forårsaget af solen. Spinat er fyldt med beta-caroten og lutein, to næringsstoffer, der har vist sig at forbedre hudens elasticitet, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet

næringsstoffer

. Schweiziske chard blade - og deres grønne kusiner, grønkål og broccoli - er også fyldt med klorofyl, et næringsstof, der kan blokere virkningen af ​​kræftfremkaldende kemikalier.

Den ideelle dosis af denne anti-aging mad: Sæt hver uge på tre kopper enten grønnkål, spinat eller chard eller en kombination af alle tre, foreslår Newgent.

Reklame

4 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Bedst til at reducere rødmen: koldt vand

swastika / Shutterstock

Sardiner, laks og makrel indeholder omega-3-fedtsyrer, som styrker hudcellemembraner og hjælper med at holde fugt i. Forbruget af to portioner fisk om ugen kan reducere kroniske hudbetændelser, som eksem og psoriasis. Som en bonus er disse anti-aging fødevarer en af ​​de magreste proteinkilder, som hjælper dig med at opretholde og opbygge muskler. At gøre skaldyr til en regelmæssig del af din diæt kan ikke kun holde din hjerne, hjerte og hud følelse ung, det kan hjælpe dig med at leve længere. I en undersøgelse i

Annaler for intern medicin

ældre voksne med højere blodniveauer af omega-3 fedtsyrer fra skaldyr levede i gennemsnit 2,2 år længere end mennesker med lavere niveauer af omega-3'er.

Den ideelle dosis af denne anti-aging mad: Ikke mere end seks 6 ounce portioner om ugen for at undgå kviksølvforurening. Vegetarisk? Bedøm dine omega-3'er fra disse kilder.

5 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Bedst til at formindske brune pletter: grøn te

Brent Hofacker / Shutterstock

Dette sunde bryg, siger Dr. Jaliman, indeholder catechiner (en af ​​de mest effektive forbindelser til forebyggelse af solskader som hyperpigmentering) og polyfenoler (antioxidanter, der bekæmper fri radikale skader og kan vende effekten af ​​aldring). (Her er mere om fordelene ved matcha grøn te.)

Den ideelle dosis af denne anti-aging mad: Mindst en kop om dagen for at se resultater i så lidt som en måned.

6 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Bedst til en Dewy-hud: Vandmelon og tomater

Udomsak_Pix / Ewa Studio / Shutterstock

Tomater er en fremragende kilde til lycopen, en kraftig antioxidant forbundet med hjertesundhed, stærke knogler og mere. Begge disse frugter indeholder den ultimative antioxidant, C-vitamin plus lycopen og kalium, der regulerer balancen mellem vand og næringsstoffer i cellerne. Ud over at være et stjernet hudtilskud har lycopen vist sig at hjælpe med at sænke det samlede kolesterol-, LDL- og triglyceridniveau i blodet. (Relateret: Alt hvad du behøver at vide om C-vitamin hudpleje)

Den ideelle dosis af denne anti-aging mad: Mindst en til to kopper hver om ugen.

Annonce Annonce Annonce

7 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Bedst til en sund glød: Olivenolie

Lightfield Studios / Shutterstock

De 'gode fedtstoffer' i olivenolie er yderst fordelagtige; de indeholder hjertesunde omega-3'er, der forbedrer kredsløbet, hvilket giver huden lyserød og smidig. Polyfenolerne giver antioxidant og antiinflammatorisk styrke, der kan hjælpe med at forhindre aldringers sygdomme, såsom Alzheimers sygdom. Hvis det ikke er tilstrækkeligt at spise denne anti-aging mad, at lægge ekstra jomfru olivenolie på din hud som en naturlig fugtighedscreme kan det også hjælpe med at forhindre rynker takket være dets antioxidantindhold. (Relateret: De 30 mest fugtgivende fødevarer på kloden)

Den ideelle dosis af denne anti-aging mad: En spiseskefuld om dagen, siger Newgent.

8 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Mere glatte bevægelser

Fernando Milani

Fine linjer, mørke pletter og betonede bryn kan også repareres - eller forhindres - med nogle hudpleje-basics.

Ja! Du burde…

  • Bær en SPF 30 solcreme hver dag, året rundt.
  • Påfør en ugentlig fugtighedsmaske.
  • Spis frugter og grøntsager med et højt vandindhold, såsom agurk og æbler.
  • Brug solbriller - selv ved solnedgang - for at forhindre fine linjer.
  • Sov på en satin pudebetræk for at forhindre folder.

Nej, vær venlig ikke ...

enkel let diæt
  • OD på kemiske peeling derhjemme (en gang om ugen er nok).
  • Vælg ved pletter.
  • Prøv enhver nyeste, bedste behandlingshud, der kan lide rutine.
  • Tag for varmt brusebad.
  • Gå ud i vinden blot ansigt.
Gentag galleri

Del galleriet

pinterest Facebook

Næste

Del galleriet

pinterest Facebook Reklame

Alt i dette lysbilledshow

Reklame 1 af 8 Bedst til blødgør hud: granatæbler 2 af 8 Bedst til udjævning af fine linjer: Blåbær eller Concord-druer 3 af 8 Bedst til opvarmning: Grønkål, spinat eller schweizisk chard 4 af 8 Bedst til reduktion af rødme: koldt vand 5 af 8 Bedst til formindskelse af brune pletter: Grøn te 6 af 8 Bedst til en duggekompleks: Vandmelon og tomater 7 af 8 Bedst til en sund glød: Olivenolie 8 af 8 Mere glatte bevægelser

Aktieoptioner

Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Shop | Form

  • kogebøger
  • Fødevareprocessorer
  • Hurtige og lette kogebøger
  • Beholdere til madopbevaring
  • saftpressere
  • Hudpleje
  • Køkkenvægte
  • Ernæringsbarer
  • Rysteflasker
  • blendere
  • Køb mere

Shape kan modtage kompensation, når du klikker igennem og køber fra links på dette websted.

Form

Magasiner og mere

Lær mere

  • Abonner på dette link åbnes i en ny fane
  • Kundeservice dette link åbnes i en ny fane
  • Annoncer dette link åbnes i en ny fane
  • Indholdslicensering dette link åbnes i en ny fane
  • Partnerprogram Dette link åbnes i en ny fane