Den bedste protein-spisestrategi til vægttab

Den bedste protein-spisestrategi til vægttab

I stedet for at fylde op på én gang, kan du lære, hvorfor det er vigtigt at udpakke din daglige dosis protein til morgenmad, frokost og middag

Af Rachael Schultz Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: Shutterstock / Lecic

Stadig proteinbelastning efter træning? Din krop vil se mere fordel, hvis du spreder disse gram ud i løbet af dagen i stedet for at fylde op ved en eller to måltider. En ny undersøgelsesanalyse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at folk, der balancerer deres protein gennem dagen, spiser nogle ved hvert måltid, var de bedste til at spise protein til vægttab, enten faldt mere vægt eller opretholdt konsekvent, end dem, der skimped på næringsstoffet ved visse måltider.



tabata-metoden

Forskere fra University of Missouri gennemgik 24 undersøgelser om proteinforbrug og fandt, at folk, der inkorporerede det ved hvert måltid, afbalanceret hele dagen, så de mest fordele ved vægttab, herunder tab af fedt og bevarelse af mager masse. (En fordobling af dit almindelige samlede indtag kan også hjælpe.)

Nu har de fleste mennesker ikke noget problem med at drukne nok protein senere på dagen, da vores middage normalt er centreret omkring kød. Men du skal også starte dagen ud stærk. 'At spise en proteinrig morgenmad indeholdende ca. 30 gram protein fører til endnu større mættethed hele dagen og kan reducere usund snacking ved at forbedre appetitstyringen', siger studieforfatter Heather Leidy, ph.d., adjunkt i ernæring, i en pressemeddelelse. (Overbevist, men har stadig brug for forslag? Prøv disse 10 højprotein morgenmadsopskrifter, der ikke ægges.)

At sprede dit protein ud kan også føre til alvorlige muskelgevinster. Mennesker, der spiste 30 gram protein til morgenmad og middag så mere muskelproteinsyntese - eller opbygning af muskler - end dem, der spiste mindre ved morgenmaden og fyldte med næringsstoffet ved middagen, ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition.



pulveriseret jordnøddesmørerstatning

Leidy anbefaler det samme - hendes undersøgelse fandt, at når folk prøvede at spise protein til vægttab, kom den mest fordel, når folk spiste 25 til 30 gram med hvert større måltid om dagen. Det handler om en fire-ounce kyllingebryst, en personlig græsk yoghurt med hampfrø tilsat, eller en kop quinoa. (Hvis det lyder som meget i en dag, kan du også prøve proteinpulver.) Ud over vægttabet fandt Leidys team, at dette beløb også hjalp med at holde triglycerider og blodtryk lavt, hvilket hjælper med at øge din generelle fysiologiske sundhed.

  • Af Rachael Schultz @_RSchultz
Reklame