De bedste sko til styrketræning

De bedste sko til styrketræning

Ekspert godkendte sko til at bære til uanset hvilken styrketræning du har planlagt.

Af Af Gabrielle Kassel Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: jacoblund / Getty Images

Løbere ved, at deres sko er ekstremt vigtige for deres sport. Men de sko, du bærer, påvirker også din styrketræning.

Inden du går ud og køber den nyeste trendy sko, som en berømthed (eller lad os være ægte, en Instagram fitfluencer) har på sig, vil du sikre dig, at den atletiske sko, du investerer i, bedst understøtter dine styrketræningsbehov. Tænk over det: CrossFit, olympisk vægtløftning, styrkeløft og endda dine boot-camp klasser kvalificeres som styrketræning. Men de øvelser, du laver, ændrer radikalt, hvad dine fødder laver, og hvad du har brug for i et par styrketræningsko. (Se: Hvad der virkelig sker, når kvinder løfter tunge vægte)

Den vigtigste ting at vide: Du skal ikke være styrketræning i løbende sneakers. Løbesko har typisk luftindsprøjtet, boblende eller fjedrende lignende såler, der forstyrrer din krops tyngdepunkt. Dette medfører tab af stabilitet og balance, hvilket kan føre til forkert form og skade. Polstring af såler kan også slides efter meget brug. (Hvis du vipper dine løbesko over lige nu, kan den ene side være mere slidt end den anden. Hvis du udfører din styrketræning i sko med slidte hæle, kan den ene hofte eller den ene side af din krop være lavere end den anden, igen en ubalance.)

Typer af styrketræningsko

Når det kommer til styrketræningssko, er der to nøglefaktorer: stabilitet og hælløft, siger Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grundlægger af Movement Vault. 'Når du løfter vægte, vil du være så stabil som muligt. Jo tungere du løfter, jo mere stabil skal du være ', siger han.

Cross-training sko: Disse er tilstrækkelig stabile til mest styrketræningsaktivitet - og er typisk behagelige nok til at blive båret på en løb og også på cardiomaskinerne. Det betyder, at de normalt har en let hynde til støtte og er også robuste (uden at tynge dine fødder). 'Cross-trainers er en god mulighed for træning i hybrid-stil: Hvis du & roer og roer moderat vægt, gør burpees og kettlebells gynger og løfter moderat vægt', siger Wickham. De ligner måske løbende joggesko, men du vil bemærke, at cross-trainers normalt har lidt til ingen hælløft (mellemrummet mellem gulvet og din hæl), hvilket betyder, at de normalt er helt flade eller har en lift på 4 mm eller mindre .

Vægtløftesko: Men hvis du kun vil være olympisk løft, er en konkurrencedygtig styrkeløfter, træner specifikt til muskelstyrke eller løfter tunge meget ofte, skal du overveje en vægtløft-specifik sko. 'Der er en grund til, at du ikke kunne finde en konkurrencedygtig olympisk vægtløfter, der ikke bærer vægtløftesko - de er utroligt stabile', siger Wickham. Til dels skyldes det, at de er så tunge (hvilket er grunden til, at de ikke er gode til noget som kassehopp eller burpees). De har også en hæl lift på cirka en eller en halv centimeter høj, siger Wickham. 'Denne ekstra elevation hjælper folk med dårlig ankelmobilitet dybere dybere', forklarer Wickham. (Når det er sagt, skal du udføre ankelmobilitet og styrkearbejde uanset: Her er hvor svage ankler og ankelmobilitet påvirker resten af ​​din krop.)

De bedste sko til træning

Hvis du snarere skal gå barfodet: Vibram Five Fingers V-Train (Køb det, $ 96, zappos.com)

Du har muligvis hørt om Arnold Schwarzenegger gå rundt i træningscenteret træning barfodet. Hvilken bedre måde at få din hæl så tæt på jorden som muligt? At have relativt intet mellem din fod og gulvet giver mulighed for øget bevægelsesområde i dine fod- og benmuskler, hvilket kan blive kompromitteret med en mere polstret sko. 'De fleste fitnesscentre giver dig ikke mulighed for at træne barfodet, så disse giver dig en lignende fornemmelse', forsikrer Wickham.

isdans vs kunstskøjteløb

Hvis du er en CrossFit-atlet: CrossFit Reebok Nano 8 Flexweave (Køb det, $ 130)

Reebok Nano har tjent sit rep som den bedste vægtløftesko til CrossFit. De er stabile nok til at holde din vægt i dine hæle under komplekse bevægelser som squat ren og snavs, men fleksible nok til at holde dig i bevægelse under kassehopp, burpees og rodning. Bemærk bare: Skoen har en bredere tåboks, så du skal muligvis gå ned en halv størrelse.

Hvis du kan lide at løfte lys: Adidas Ultraboost sko (Køb det, $ 180)

Disse dårlige piger er teknisk set kategoriseret som løbesko, men eksperterne siger, at de også er ekstremt holdbare (især for et par, der vejer mindre end en sæbe stang). Mens du ikke har ønsket at få en rep max eller løfte tung i disse, er de gode til alt krops- eller letvægt som squats og lunges eller box sprang og reb slams, siger Greer Rothermel, en certificeret personlig træner med RSP Ernæring . (Relateret: Den perfekte styrketræningstræning for begyndere)

Hvis du går på tværs: Nike Metcon 4 (Køb det, $ 130)

Den fuldt opdaterede Nike Metcon 4 er Nano's nære rival. Det er også bedst for atleter, der har brug for en sko, der kan støtte dem, når de går til en PR, og når de rammer cardiobaserede bevægelser. Endnu bedre er skoen på den smalle side, hvilket gør den til et godt valg for at træne atleter med en slank fod. (Her er det hele historien om, hvordan Nike Metcon 4 blev designet og testet.)

Hvis du elsker Boot Camp: New Balance Minimus 20v7 Trainer (Køb det, $ 100)

NB Minimus er en anden stor minimalistisk mulighed (den vejer kun 6 ounces). Det har en Vibram ydersål, så du både kan føle gulvet og bevare den naturlige holdning, du har brug for for at løfte nogle vægte. 'Det er især godt til træning, der har letvægtsbevægelser med høj rep, som kettlebell-gynger og baldeknægter,' siger Chris Crowthers, en certificeret træner og stiftelsesinstruktør i Brrrn i New York City.

Hvis du er en Do-It-All-træner: Nike Free x Metcon (Køb det, $ 120)

Kim break internet

Denne sko er lige store dele stabil og fleksibel ifølge Crowthers. ”Skoen er i stand til at udvide sig i alle retninger, hvilket giver dig mulighed for virkelig at sprede din fod og få et solidt fundament på gulvet og samtidig give en vis stabilitet til tunge løft', siger han. Det er bedst for CrossFitters eller HIIT-træningsfolk, der muligvis har nogle korte løb i deres program, men også har brug for at føle sig jordet under øvelser som thrustere, kettlebell-gynger eller wallballs. (Relateret: Forskellen mellem muskelstyrke og muskeludholdenhed og hvorfor du har brug for begge)

Hvis du arbejder på din balance: Ingen Bull Kvinder-trænere (Køb det, $ 129)

Takket være deres flade sål er No Bulls kendt for at være utroligt stabile. 'Helt klart den mest fashion-forward og effektive sko, som jeg har fundet til al styrketræning, HIIT-træning og indendørs roing,' siger Caley Crawford, uddannelsesdirektør for Row House, et nationalt boutique-rodestudio. Bonus: De kommer i alle forskellige stigninger og farver (inklusive camo).

De bedste vægtløftesko

Hvis du vil have noget billigt: ​​Converse Chuck Taylor All Stars (Køb det, $ 85)

Betragt som OG-vægtløftesko tilbyder Chuck Taylors en tynd, flad sål, der gør det muligt for kroppen at opretholde stor stabilitet og kontrol gennem dine elevatorer. 'De er omtrent så minimale, som skoene får dig, så du virkelig kan føle det gulv, som er fantastisk til, når du & re går efter de store elevatorer - dødløfter, squats, renser osv.', Siger Crowthers. Bonus: Du kan hente den low-top version for så lidt som $ 30.

Hvis du er en Fashionista: No Bull Lifters Women & apos; s (Køb det, $ 299)

Et andet godt show af No Bull-mærket er deres Lifter-sko, som har en hæl-lift, der kan hjælpe folk med begrænset ankelmobilitet på at dybere dybere (og derfor bruge mere glute, hamstring og hoftemuskler), ifølge Morgan Olson, certificeret træner og CrossFit niveau 2 instruktør, grundlægger af Babe, Go Lift. 'Stilen er også temmelig dyb'. Rigtigt.

Hvis du laver CrossFit, men elsker at løfte tunge: Nike Romaleos 3 vægtløftesko (Køb det, $ 130)

Hvis det er din øverste prio at løfte tungt, men du også ønsker at gøre lejlighedsvis wallball, kettlebell swing eller pistol squat, anbefaler Olson disse. ”Den hævede hæl giver dig et forbedret bevægelsesområde for at holde dit bryst oprejst og rygsøjet sikkert i bevægelser som ren, ryk, ryge og høje rygknæbuer”, siger hun. 'Men når den først er brudt ind, formes den til din fod, hvilket gør den super alsidig til en sko med hælløft.

Hvis du vil squat dybere: Adidas Adipower vægtløftesko (Køb det, $ 180)

Denne sko er en anden sko til den tunge løfter. Denne sko har en hævet hæl, som & ll giver dig et forbedret bevægelsesområde for at holde dit bryst oprejst og rygsøjlen i en sikker position til squat-rens, rygkneb og squat-ridser, siger Olson. 'Men så stabile som de er, er de også lette, hurtige og snavsede'. Bare opmærksom på, at størrelsen på dette produkt betragtes som 'unisex', og kvinder bør stramme en til en og en halv størrelse. (Vil du have en hel måneds styrkeprogrammering? Prøv denne fire-ugers styrketræningsplan for kvinder.)

Hvis du vil løfte tyngre: Reebok WIT Legacy Lifter (Køb det, $ 200)

hvorfor vokser føflekker hår

'Denne sko er fantastisk, hvis du prøver at forbedre hælens placering i dit squat. Den har en hævet hæl, så du kan fokusere på passende hofte-, knæ- og fodplacering i squatens excentriske og koncentriske fase, siger Adrian Williams, træningschef i Tone House i New York City. Hej velcro!

Når du er parat til, tjek disse barbelløvelser, som enhver kvinde skal mestre. Og næste gang du mangler motivation, skal du bare rulle gennem disse 11 store sundhedsmæssige fordele ved at løfte tungt. Du er velkommen.

  • Af Af Gabrielle Kassel
Reklame