Det eneste, ingen fortæller dig om lavt blodsukker

Det eneste, ingen fortæller dig om lavt blodsukker

At holde svagheden, ryste og hovedpine i en bugt kræver at man spiser oftere, end man normalt kunne, hvilket kan gøre at tabe sig til en op ad bakke.

Af Christy Brissette, RD Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: Dimitri Otis / Getty Images

'Det må sutte'! udbrød en af ​​mine klassekammerater, da jeg forklarede hende, hvorfor jeg skulle bringe min middag til gymnastiksalen og spise den lige bagefter i metroen. Den times lange metrostur ville betyde, at mit blodsukker ville gå ned. Og på det tidspunkt lærte jeg den hårde måde, at lavt blodsukker skulle undgås for enhver pris. Ellers vil jeg sidde fast med en knust migræne og intens kvalme, der ville sætte mig ude af drift resten af ​​natten.



Det suttede. Og det gør det stadig. Dengang fangede min klassekammerat også en ting, som ingen nogensinde fortæller dig om at have lavt blodsukker. ”Det må være umuligt at tabe sig”, sagde hun sympatisk. Ikke det, jeg havde brug for på det tidspunkt, men jeg kunne ikke hjælpe med at være enig.

fordelene ved crossfit-træning

Hver gang jeg prøver at slå op eller miste et par kilogrammer efter ferie, gør hypoglykæmi (lavt blodsukker) det endnu vanskeligere. Uanset om jeg gør en indsats for at spise lidt mindre eller motionere mere, ender jeg med at blive rysten, klam og forkølet med en intens tåge, der får mit hoved til at føle, at det vil eksplodere. Løsningen er at spise noget, der bringer mit blodsukker op igen, selvom jeg ikke er sulten.

Hvis du vil tabe dig eller være sundere, men har oplevet vejblokkene med lavt blodsukker, er her nogle tip til, hvordan jeg har fået det til at fungere. (Det er vigtigt at bemærke, at hvis du har diabetes eller ikke har konsulteret din læge om disse slags symptomer, skal du først og fremmest gøre det, da forslag til diætændringer vil være forskellige for alle.)



Spis hver tredje til fjerde time.

At have noget at spise hver tredje til fjerde time holder dit blodsukkerniveau på en jævn køl. Bare sørg for at holde disse måltider godt afbalanceret. Hvis du bare har kulhydrater, som en skål korn eller pasta med tomatsaus, vil dit blodsukker gå op og udløse en frigivelse af mere insulin. Mens insulin er ansvarlig for at hjælpe med at nedbryde glukose (blodsukker), der skal bruges eller opbevares som energi, kan for meget udløse en stejl dråbe efter spike. Undgå dette ved at afbalancere fuldkornede kulhydrater med protein og fedt, som fordøjes og optages af kroppen langsommere.

Og overraskende nok kan det at spise ofte også være nyttigt til vægttab. At vide, at du aldrig er for langt væk fra dit næste måltid eller din snack, forhindrer dig i at komme til det hangry sted, hvor du & nbsp; vil spise det første, du ser.

Medtag protein, fedt og fiber hver gang.

Uanset om det er et måltid eller en snack, betyder komponenterne noget. Protein, fedt og fiber bremser alle stigningen i dit blodsukker, når du spiser. Dette er vigtigt, fordi selvom du har hypoglykæmi kan betyde, at du er i farligt lave blodsukkerniveau mellem måltiderne, er reaktiv hypoglykæmi (at pigge og dyppe) det, der sker direkte efter at du spiser noget. Inklusive fødevarer, der har protein, fedt og fiber (hvad jeg kalder 'magi 3') kan forhindre, at dette sker.



Ikke kun stabiliserer 'den magiske 3' blodsukkerniveauet, disse næringsstoffer holder dig følelse længere, end hvis du bare skulle fylde kulhydrater. Proteinrige fødevarer bruger mere energi på at forbrænde end andre fødevarer, og fedt og fiber bremser hastigheden, som fødevarer tømmes ud af din mave. Resultatet? Du forbrænder flere kalorier og føler dig tilfreds med mindre, som begge er vigtige, hvis vægttab er dit mål.

For protein kan du have mad såsom kylling, fisk, kød, æg, tofu, bønner, linser, ost, græsk yoghurt eller cottage cheese. Fiberrige fødevarer inkluderer fuldkorn, grøntsager, frugt, bønner, linser og nødder og frø. Vælg et sundt fedt som olivenolie, avocado eller nødder og frø til dit fedt. (Læg mærke til en gentagelse? Jepp, nødder og frø har alle tre-protein, fedt og fiber, så de er den perfekte snack.)

elderberry fordele for huden

Vælg langsomt fordøjende kulhydrater.

At holde nogle kulhydrater i din diæt er vigtigt for at opretholde et sundt blodsukkerniveau, men det er vigtigt at vælge de rigtige kulhydrater. Ikke alle kulhydrater er skabt ens. Disse kulhydrater med et højt glykemisk indeks (en måling af hvor hurtigt og hvor højt en mad hæver dit blodsukker) fordøjer meget hurtigere end langsomme kulhydrater eller dem med lavere GI-niveau. I dette tilfælde er langsom og lav bedst. At spise fødevarer, der er lavt på det glykæmiske indeks, har vist sig at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, mens fødevarer i den højere ende af GI-spektret vil forårsage, at piggen falder umiddelbart efter at have spist. At undgå blodsukkernedbrud vil også hjælpe dig med at styre din vægt, fordi du & # 229; ll er mindre sulten og derfor vil være i stand til at håndtere cravings mere effektivt. Bonus: Mange fødevarer med lavere GI har også en tendens til at have meget fiber.

Hvis du overvejer at følge en lavkolhydratdiæt for at undgå en blodsukkerrullebane, skal du huske, at dette ikke har vist sig at være en effektiv behandling af reaktiv hypoglykæmi. En vis procentdel fedt og protein kan omdannes til glukose (sukker), men denne proces er ikke meget effektiv. Så hvis du oplever en hypoglykæmisk episode, er kulhydrater det, der vil få dig til at føle dig bedre.

Begræns kulhydrater til ~ 30 gram pr. Måltid.

Selvom det ikke anbefales at følge en lav-kulhydrat-diæt til personer med hypoglykæmi, kan det være en fordel at holde kulhydrater konsistente og moderate. En undersøgelse fandt, at det at spise seks små måltider om dagen, hver med ca. 30 gram kulhydrater, var effektivt til at reducere hypoglykæmiske symptomer. At spise en konstant mængde kulhydrater hver par timer holder dit blodsukker stabilt, især når du fokuserer på fødevarer rige på fibre og lavt på det glykæmiske indeks.

Når du skærer lidt ned på kulhydrater for at forblive på ca. 30 gram pr. Måltid, kan udskiftning af disse kalorier med proteinkilder hjælpe med at opretholde de kalorier, du har brug for for at brændstof din krop og komme sig efter træning. Protein og fedt har meget mindre effekt på blodsukkeret og insulinniveauet end kulhydrater, så husk at en afbalanceret plade med makroer holder blodsukkerniveauet normalt og hjælper dig med at tabe dig. (Du behøver dog ikke tælle kalorier for at se succes.)

Denne moderat-carb-tilgang kan hjælpe med portionskontrol, som kan komme ud af hånden, når der er tale om korn. At få færre kalorier fra kulhydrater og mere fra at fylde protein og hjertesunde fedtstoffer kan hjælpe dig med at falde lidt ekstra vægt og opretholde dette vægttab uden nogensinde at være berøvet. (Denne måde at spise er grundlaget for diæter som Whole30 og Paleo.)

Forlad aldrig hjemmefra uden en snack.

Jeg har altid en pose rå mandler i enhver pung, mit handskerum og gymnastikpose, så jeg & # 39; s aldrig sidder fast ved at sulte med lavt blodsukker, hvis man siger, restaurantreservationer bliver skubbet tilbage, eller jeg er nødt til at køre ærinder efter gymnastiksalen. At bære snacks er ikke kun en fantastisk måde at forhindre lavt blodsukker, når din dag ikke går som planlagt, eller du har brug for et løft inden en fitness-klasse, men det er også nøglen til at hjælpe dig med at tabe dig. Sult er din fjende, når det kommer til vægttab, så at have sunde snackmuligheder til rådighed kan hjælpe dig med at undgå at skulle gribe noget mindre end ideelt, når du sulter. Eksperimentér med at have en snack med langsomme kulhydrater, protein, fedt og fiber to timer eller deromkring før din træning. (Relateret: De bedste snack- og træningssnacks til hver træning)

hvad er cbd-massage

Spis så hurtigt som muligt efter en træning.

Som jeg lærte på college, skal du spise ret meget efter din træning for at undgå blodsukkerdråber. Dette er det tidspunkt, det er okay - endda fordelagtigt - at have hurtigt brændende kulhydrater som hvid ris eller kartofler. Disse hurtigere brændende kulhydrater bringer dit blodsukker hurtigt tilbage, men de skal altid parres med noget protein for at hjælpe med at genopbygge dine muskler. Væsker optages hurtigere end faste stoffer, så det er et godt valg at have en protein ryste med en banan. Du kan følge op med et ordentligt måltid på en time eller to.

Mange af mine klienter, der prøver på at tabe sig, tror, ​​at de kan undgå at spise tilbage de kalorier, de brændte efter træning, ved at springe et måltid efter træningen. Men i sidste ende ender de med at spise mere senere, fordi de lader sig blive for sultne (for ikke at nævne de problemer, de forårsager ved ikke at tanke deres muskler til bedring). Derfor er det en god ide at have en sund snack med højt proteinindhold efter træning - det kan hjælpe med at holde din mad på rette spor, så du ikke ender med at overdrive det ved det næste måltid.

  • Af Christy Brissette, RD @ 80twentyrule
Reklame