Shamrock-rysten: Hvad du skal vide, inden du nipper til, og hvordan du laver en sundere version

Nu hvor det er marts, er det tid til at udbryde de grønne ting til St. Patrick's Day! Men hvis du planlægger at gøre det ved at forkæle dig med en kølig, minty McDonalds McCafé Shamrock Shake for at fejre den irske ferie, er der et par ting, du skal vide, inden du rammer drive-thru. Tilgængelig i kun en begrænset periode, ved du sandsynligvis allerede, at Shamrock Shake ikke er nøjagtigt sundt for dig. Men lad os undersøge ernæringsfakta. En portion på Shamrock Shake med 16 ounce har 550 kalorier, 13 gram fedt, 8 gram mættet fedt, 1 gram transfedt, 50 mg kolesterol, 180 mg natrium, ingen fiber, 82 gram sukker og 13 gram protein. Shamrock Shake er lavet med McDonald's fedtfattig vanilje soft-serve is og Shamrock Shake sirup og derefter toppet med pisket fløde og en maraschino kirsebær. Sammenlignet med andre kaloribomater til fastfood er Shamrock Shake ikke det værste derude, siger Mary Hartley, registreret diætist og online ernæringsfysiolog på AskMaryRD.com. For eksempel har en 16 ounce Dairy Queen Blizzard 1170 kalorier og 152 gram sukker! Men det betyder ikke, at Shamrock Shake er et sundt valg. 'De 82 gram sukker er det værste', siger Hartley. Det er som at spise omkring seks skiver brød på én gang. Det mættede fedt er også højt, 40 procent af den daglige grænse (målet er 10 procent). På den anden side er det fyldt med calcium (460 milligram procent '). Faktisk er 550 kalorier i en portion på to kopper ca. 28 procent af det gennemsnitlige kvindes daglige kalorikrav, så at drikke denne shake er mere som at spise frokost end at spise en godbit, siger hun. En sundere mulighed på McDonald's drive-thru ville være en McCafé stor kaffe, der har nul kalorier, fedt og sukker. Men Hartley indrømmer, at hvis du er en ægte Shamrock Shake-fan, bør du ikke være bange for at forkæle dig lidt. Når alt kommer til alt drikker du en Shamrock Shake for sjov og kameraderi - ikke for helbredet, siger hun. At lave din egen sundere version derhjemme kan være det perfekte Shamrock Shake-kompromis. 'Hvis jeg ville blande en sød og cremet grøn drink derhjemme, kunne jeg prøve Citrus Avocado Smoothie-opskriften. Det ser godt ud for mig, siger hun. ”Jeg kan tilføje en dråbe eller to af grøn madfarve for at gøre det endnu grønnere for børnene. Her er også en Copycat McDonald's Shamrock Shake-opskrift fra Food.com. Jeg ville ændre isen til frossen yoghurt og 2-procents mælken til skummet, og kalde det min egen '! Er du fan af Shamrock Shake? Kan ikke forestille sig en St. Patrick's Day uden den? Ville det ikke røre ved det? Fortæl os om det!

Jennipher Walters er administrerende direktør og medstifter af de sunde, levende websteder FitBottomedGirls.com og FitBottomedMamas.com. Hun er certificeret personlig træner, livsstils- og vægtstyringscoach og gruppeøvelsesinstruktør. Hun har også en MA i sundhedsjournalistik og skriver regelmæssigt om alle ting fitness og wellness til forskellige onlinepublikationer.



  • Af Jennipher Walters
Reklame