Sumo Squat er den bedste træningsøvelse til dine indre lår

Sumo Squat er den bedste træningsøvelse til dine indre lår

Føj denne squat-variation til din lavere legems rutine, og høste fordelene ved underkroppen.

kvinder sårer mænd
Af Lauren Mazzo Opdateret 22. august 2019 Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print

Det siger sig selv: Squats er store. Den klassiske træning i underkroppen er et vigtigt funktionelt bevægelsesmønster, ikke kun til at opretholde stærke ben, men også for at gøre det gennem livskadesfri. Men kun at udføre regelmæssige squats er som at gå hele dit liv kun med at drikke en slags smoothie & # x2014; det vil få jobbet gjort, men du går glip af de fantastiske fordele (og sjovt!) Af alle de andre variationer.



Enter, sumo squat: den superbrede version af det grundlæggende kropsvægt squat demonstreret her af NYC-baserede træner Rachel Mariotti. Det er en af ​​mange squat-variationer, du kan tilføje til din underkrops-træningsrutine - men en af ​​de mest værdifulde. Her & ss hvorfor.

Sumo Squat Fordele og variationer

'Sumo squat er en stor styrke i underkroppen, der understreger musklerne i det indre lår såvel som glutes, quads, hamstrings, hip flexors og kalve', siger Lisa Niren, hovedinstruktør for Studio.

Det er også en overraskende kerneøvelse. 'Baseret på din kernestyrke kan du muligvis finde ud af, at sumo-squat tilføjer en ekstra udfordring til din balance, fordi din krop er i en anden justering og har brug for ekstra stabilitet for at forhindre at bevæge sig frem og tilbage på hælene,' siger Niren.



Når du først har mestret kropsvægtversionen, kan du indlæse den. Vælg mellem vægte (håndvægte eller kettlebells) enten i en hævet position (foran / over dine skuldre), eller brug en vægt, og hold den med begge hænder hængende mellem dine ben, siger Christi Marraccini, træner hos NEO U i New York City. Efterhånden som du bliver mere komfortabel med sumo-squat, kan du indlæse en vektstang og udføre dem på samme måde, som du gør en barbell-back-squat. Bonus: Du kan sandsynligvis håndtere endnu tungere vægt i et sumo-knebøj end et traditionelt knebøj.

For at få en ekstra bonus (eller for at gøre det sværere, når du er hjemme eller ikke har vægte), skal du køre et mini-modstandsbånd rundt om begge ben lige over knæet, siger Heidi Jones, Fortë-træner og grundlægger af Squad WOD. (Drej derefter disse andre øvre kropsresistensbåndøvelser ud.)

Sådan gør du en Sumo Squat

A. Stå med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne blev ca. 45 grader.



B. Inhalerer for at sidde hofterne tilbage og sænkes ned i en knebøjning, hænger sammen hænderne foran brystet, hold kernen indgrebet og neutral.

C. Pause nederst, når hofterne er på linje med knæene, eller når formen begynder at bryde. Shins skal være lodrette, og knæene skal spore over (men tidligere) tæer.

D. Udånd for at trykke ind i hæle og fodkanten for at stå.

Gør 12 til 15 reps på en medium vægt. Prøv 4 sæt.

Sumo Squat Form Tips

  • Sørg for, at knæene ikke huler ind, og at hæle ikke kommer af gulvet. (Hvis dette sker, går du for lavt.)
  • Hvis vægten er i den fastlagte position, skal du holde albuerne op. Hvis vægten er mellem benene, skal du holde brystet op.
  • Af Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklame