Den ultimative plan for at miste mavefedt

Hvorfor det fungerer: Dette træk er mere udfordrende end en traditionel planke, fordi du støtter hele din kropsvægt på to kontaktpunkter i stedet for fire. Som et resultat skal du arbejde din kerne hårdere for at forblive stabiliseret.

Hvordan gør man det:



A. Lig på din venstre side med albuen lige under skulderen og benene stablet. Placer din højre hånd på din venstre skulder eller på din højre hofte.

B. Afstiv absuren og løft hofterne fra gulvet, indtil du balancerer på underarmen og fødderne, så din krop danner en diagonal linje. Hold i 30 til 45 sekunder. Hvis du ikke kan holde så længe, ​​skal du holde dig så længe du kan, og gentag derefter, indtil du har holdt i 30 sekunder i alt. Skift sider og gentag.

Gør det sværere:



hvordan man stopper med at antage

Flere store stabiliseringsbevægelser: Standardplanken og Paloff Press.

De bedste absøvelser: Walkout til Push-Up (Inchworm)

Hvorfor det fungerer: Denne avancerede plankeøvelse involverer bevægelse af hele kroppen, såsom brug af arme og ben, samtidig med at den indeholder modstand for at styrke hele din kerne.

Hvordan gør man det:



A. Start i stående stilling med hænderne to inches bredere end dine skuldre.

B. Gå hænderne ud så vidt muligt og gå derefter tilbage. Gør 10-12 reps.

Gør det sværere: Gør en push-up, før du går tilbage til stående.

De bedste absøvelser: Alligator Drag

Hvorfor det fungerer: Denne planke bruger hele din kerne til at holde din krop stabiliseret og forbrænder yderligere kalorier ved at tilføje bevægelse (trække dig selv langs gulvet). Det blander cardio, stabilitet og styrketræning for at give dig hurtige fedtforbrændende resultater.

Hvordan gør man det:

gabby reece diæt

A. Find et stykke gulv, der giver dig mulighed for at gå 10 til 20 yards fremad, og gribe fat i alt, hvad der glider over overfladen med minimal friktion. Middagsplader eller plastikposer fungerer på et tæppebelagt gulv, mens håndklæder fungerer på træ eller fliser.

B. Start i pushup-position med dine fødder på dias, håndklæder eller plader.

C. Gå dig fremad med dine hænder til slutningen af ​​din bane (mål mindst 10 yards). Hvil i 60 til 90 sekunder (eller så længe du har brug for), og gentag alligatorens gang tilbage til det sted, hvor du startede. Det er det ene sæt. Gentag en gang til.

  • Af Leslie Laurence og Chryso D'Angelo
Reklame