Disse træningspladser med fuld krop er, hvad dine træningsrutiner har brug for

Få en kropstræning med fuld krop ser ud til enkel nok: løb, cykling, gå-de tilbyder alle deres cardio fordele. Men de bedste træning i hele kroppen inkluderer en blanding af bevægelser og øvelser, der ikke kun fungerer dit kardiovaskulære system (for at få dit hjerte til at pumpe), men også har tilføjet styrke frynsegoder. Disse to træninger markerer afkrydsningsfeltet for både et solidt kropstræning med fuld krop, men også det styrkearbejde, du har brug for for at opbygge en mere elastisk krop. (Her er hvordan du bygger din egen kropstræning med fuld krop også.)

dette er grunden til at spise sundt er svært

På de dage, hvor du ønsker dig lidt mere, skal du komme på arbejde ved at gennemføre en af ​​nedenstående sessioner. Begge kan afsluttes på under 30 minutter!



Helkropstræning # 1

Nedenstående træning blev oprettet af Barry's Bootcamp chefinstruktør Keoni Hudoba. Opvarmning med 30 sekunders frontal- og sidebaner, 30 sekund rumpespark, 30 sekund capoeira (sving armene rundt til siderne, mens du samtidig tapper den samme fod bagpå og 30 sekunder med høje knæ.

Styrke og styrke i underkroppen:

  • Sjippetov: 20 sekunder (Relateret: En fantastisk træner deler hvorfor Jump Roping er en af ​​de bedste træning i hele kroppen)
  • Single-Leg Burpee: 20 sekunder på hver side (Gå på gulvet i push-up position. Hold det ene ben væk fra gulvet. Spring foden mod kroppen, tryk derefter for at stå på det ene ben. Sænk ryggen ned og spring ud, indtil benet er lige.)
  • Sjippetov: 20 sekunder
  • Rødspætte squat: 40 sekunder
  • Sjippetov: 20 sekunder
  • Star Jumps: 40 sekunder
  • Sjippetov: 20 sekunder
  • Isometrisk Squat Hold: 40 sekunder

Underkrops cardio:



  • Sjippetov: 20 sekunder
  • Lunge Jumps: 4 pr. Ben
  • Sjippetov: 20 sekunder
  • Squat Jumps: 8 reps
  • Sjippetov: 20 sekunder
  • Hurtige fødder: 8 sekunder
  • Sjippetov: 20 sekunder
  • Curtsy Plies: 4 reps (Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Placer venstre fod bag højre ben og nederste venstre knæ. Spring ind i et bredt squat holdning og hopp derefter tilbage i en krøllet knebøj med højre knæ sænket bag venstre ben.)

Gentag 3x i alt 4 runder. (Plus, gå ikke glip af den 20 minutters træningsvideo med fuld body inspireret af ballet.)

Øvre kropsstyrke og kraft:

kysse vægttab
  • 'W' Squeeze Burpee: 40 sekunder (hopp begge ben tilbage til push-position. Sænk skuldrene i push-up. Hæv hænderne fra gulvet og buk baglæns. Spring fødderne tilbage mod hænderne og spring lodret, når du når armene over hovedet.)
  • Stall Push-Up: 40 sekunder (Start i pushup-stilling med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden. Sænk skulderen til jorden i en pushup. Drej kroppen til side, så kun en hånd er på jorden. Gå tilbage til midten for en pushup og drej til den anden side.)
  • Crab Triceps Press: 40 sekunder (sidde på jorden med benene bøjede og håndfladerne flade på jorden ved siden af ​​hofterne. Rett det ene ben foran kroppen og hævet parallelt med jorden.)
  • Isometrisk edderkophold: 20 sekunder på hver side (Begynd i toppen af ​​pushup-positionen. Sænk skuldrene ned til jorden og før det højre knæ op til højre albue. Hold venstre ben lige, hold. Skift siderne.)

Overkrops cardio:



  • Cross-Body bjergbestigere: 8 reps
  • Gåplanke / Elevator: 4 reps (Start i push-up position. En arm ad gangen, sænk ned til underarmen og derefter tilbage op til hænderne.
  • Pike Push-Up: 4 reps (Begynd i push-up position med benene spredt bredt. Spring benene fremad og sammen, men hold hænderne plantet på jorden. Spring tilbage i bred pushup position).
  • Skulderblæsninger: 4 reps (Begynd med hænderne på jorden, fødderne sammen i pike pushup position. Sænk skuldrene til jorden og løft, indtil armene er lige.)

Gentag 3x i alt 4 runder.

Afkøles med 30 sekunder capoeira, 15 sekunder tricep-strækning per side, 15 sekunder stående quad-stretch per side.

ikke spiser efter cardio

Helkropstræning # 2

For at gennemføre nedenstående helkropstræning oprettet af træner og tidligere Form fitness direktør Jeanine Detz, du skal bruge et hoppetop, kettlebell, medicinbold og mat.

Hvordan gør man det: Udfør hvert træk i et minut uden at hvile sig imellem. Gentag i alt 2 omg.

  • Sjippetov
  • Squat Thrust
  • Bjergbestiger
  • Kettlebell Swing
  • Dækløb
  • Små sprints
  • Burpee Spike (her & hvordan man gør en burpee på den rigtige måde)
  • Skyggeboksning
  • Af Jeanine Detz og Shannon Bauer
Reklame