Dette er den bedste længelængde til god søvn

(den bedste søvn i lurelængden) Dine lur kan ødelægge dit velbefindende: Folk, der lurede i 60 minutter eller mere pr. dag, havde en 46 procent øget risiko for at udvikle type 2-diabetes, hvorimod kortere blunder - en time eller mindre pr. dag - ikke gjorde; t øger deres risiko for sygdommen ifølge en nylig undersøgelse, der blev præsenteret på det årlige møde i European Association for the Study of Diabetes.

kryoterapi forbrænder kalorier

Desværre er dette ikke den eneste undersøgelse til I.D. en forbindelse mellem lange lur og sundhedsfarer. Forskning har fundet, at det at tilbringe masser af tid i Z-land i løbet af dagen er forbundet med en øget risiko for hjertesygdom, metabolsk syndrom, leversygdom og endda død.





Problemet, der påvirker dit helbred, kan ligge i, at du føler dig så søvnig i løbet af dagen, siger W. Christopher Winter, M.D., en neurolog og søvnmedicinelæge ved Charlottesville neurologi og søvnmedicin i Virginia. F.eks. Kan søvnapnø, hvor du holder op med at trække vejret i flere sekunder ad gangen op til hundreder af gange pr. Nat, påvirke søvnens kvalitet og mængde. Tilstanden kan øge din risiko for en række sundhedsmæssige problemer, herunder fedme, diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde og mere. Derudover kan det at komme i en vane med at tage lange lur i løbet af dagen påvirke din evne til at sove godt om natten, så du kan komme ind i en cyklus, hvor du kronisk søvnmangel, som det også har vist sig at tage en vejafgift på din sundhed, tilføjer han.

Så hvad er den ideelle længde til en lur? Winter anbefaler at begrænse søvn på dagen til 20 til 25 minutter og planlægge den til tidligere på dagen, før kl. ”På det tidspunkt tilføjer det den foregående nat & søvn snarere end at trække fra den søvn, du & nbsp; vil få den nat”, siger han. Og tærsklen på 20 til 25 minutter forhindrer dig i at komme ind i de dybere stadier i søvn, hvilket kan give dig følelse af grovhed i stedet for spændende, når du vågner op. ”Tænk på lur mere som en snack end et måltid,” siger han.

Hvis du regelmæssigt føler dig så søvnig i løbet af dagen, at en siesta på 20 minutter ikke er nok til at sætte noget pep i dit trin, så bestil en aftale med dit dokument. Du har muligvis et mere alvorligt problem, der påvirker din søvn om natten, der kan være at sætte dit helbred på banen, siger Winter.



emma watson diæt
  • Af af redaktørerne af Shape.com
Reklame