Dette er, hvor meget en top CrossFit-atlet virkelig spiser på en dag

Der benægter sig ikke det, at Camille Leblanc-Bazinet er super fit. CrossFit's 2014 & apos; Fittest Woman On Earth & apos; kan løfte 300 pund og tilbage squat 310 (ifølge CrossFit-webstedet alligevel). Men sammenlign hende med nogle af de andre damer i CrossFit-feltet, og hun er et petite kraftcenter. Da den canadiskfødte atlet stod på kun 5 fod, 2 tommer og 130 pund, er på vej tilbage til sommerens CrossFit-spil (denne gang som en del af et hold) og har et andet mål på sin radar & # x2014; OL i 2020 .

Bor nu i Portland, Oregon, Leblanc-Bazinet har finjusteret alt fra, hvordan hun træner til, hvordan hun brændstof i prep til dette nye kapitel. Vi satte os for nylig sammen med hende, og hun indrømmede, at selvom hun ikke er meget stor på kaloritælling, har hun sit daglige indtagelse af makronæringsstof ned til en videnskab. (Relateret: Den komplette guide til tælling af dine makroer)



'Jeg spiser omkring 120 gram protein om dagen, 245 gram kulhydrater og 75 gram fedt', fortalte Reebok-atletenFormpå Reebok CrossFit-atletmødet. 'For mig er det meget vigtigt, at mine kalorier har flere kulhydrater, end jeg ville foreslå en anden. Mit fokus er på vægtløftning og opbygning af muskler. Det er specifikt, hvad jeg gør nu, og ydeevnen kommer først '.

fordele ved kettlebell swing

Her giver Leblanc-Bazinet os en nedsættelse af, hvordan en typisk spisedag ser ud for hende. Spoiler alarm: Det er meget. (Bemærk: Kalorie- og makronæringsstofberegninger estimeres, ikke nøjagtige.)

Morgenmad

'Jeg er normalt vågen omkring kl. 7 eller 7:30. Jeg har en lille hvalp, så den prøver at få mig ud kl. 06:30 de fleste dage. Jeg prøver altid at få min mellem otte til ni timers søvn; det er det magiske nummer for mig. Noget mindre end det, og jeg har lyst til, at jeg ikke kommer sig nok. Og mere end det har jeg bare lystUH.



Jeg blev allergisk over for æg som for fire år siden, hvilket var forfærdeligt. Nu laver jeg otte ounces nonfat græsk yoghurt med bær. Jeg kan lide hindbær, og tricket til at gøre det meget lækkert uden at tilsætte noget sukker eller noget er at købe frosne bær og derefter sætte dem i køleskabet. Saften gør yoghurten super sød og lidt syrlig. Jeg laver ca. 15 gram macadamia nødder ovenpå, og også en pakke glutenfri havregryn på siden lavet med vand plus kaffe med MCT-olie og kollagenprotein. ' (Se hvad Leblanc-Bazinet og andre atleter skal spise før CrossFit Games.)

Info om morgenmad: 655 kalorier, 33 g fedt, 85 g kulhydrater, 48 g protein

Snacks før og efter træning

”Jeg træner typisk to gange om dagen. Jeg prøver at gøre mig klar til OL, så den første session vil være som sandsynligvis min olympiske løftesession, og jeg vil gøre det i en til en og en halv time. Senere på dagen vil jeg lave flere gymnastikfærdigheder og tilbehør.



Både før og efter træning foretager jeg altid tre ounces appelsinsaft, en halv kop ris og en teskefuld Himalaya-salt. Herefter får jeg også en portion valleprotein rystet med vand, når jeg træner. Jeg laver ikke engang en hel rysteflaske hele tiden. Nogle gange gør jeg bare lidt, eller så laver jeg en bar. I sidste ende foretrækker jeg at spise rigtige fødevarer. Jeg sigter bare mod 10 til 15 gram proteinmaks. ' (Relateret: De bedste snack- og træningssnacks til hver træning)

Info om ernæring før træning: 144 kalorier, 2 g fedt, 32 g kulhydrater, 3 g protein

Info om ernæring efter træning: 209 kalorier, 2 g fedt, 33 g kulhydrater, 16 g protein

Frokost + Middag + Bonusmåltid

'Jeg træner, jeg får min snack til at komme sig, og måske 30 minutter senere spiser jeg et måltid: 100 gram ris, tre ounces bøf, guac og så mange grøntsager, som jeg vil.

Min strategi er at lave det samme måltid og spise det tre gange i resten af ​​dagen, som normalt er tonsvis af grøntsager med bøf og guacamole. For grøntsagerne skærer jeg tre peberfrugter. En gul, en orange og en rød & # x2014; fordi vi alle farverne betyder flere vitaminer. Så tilføjer jeg tonsvis af spinat, som jeg ikke måler. Derefter tilsætter jeg zucchini, strimlede gulerødder, nogle løg og nogle blomkål ris. Til bøf, sår jeg det to minutter på hver side med smør og afslutter det derefter i ovnen, så det hele er sprødt.

Info om frokost, middag og bonusmåltid (pr. Måltid): 435 kalorier, 21 g fedt, 36 g kulhydrater, 28 g protein

Sengetid Snack

I afventning af makrosituationen afslutter jeg måske dagen med en smoothie med kulhydrater og fedt, inklusive frugt og spinat.

Dagens samlede sum: 2.313 kalorier, 99 g fedt, 215 g kulhydrater, 151 g protein

  • Af Emily Abbate @emilyabbate
Reklame