Denne proteinbaropskrift sparer dig * Så * mange penge

Proteinbarer er en af ​​de mest populære snacks at spise på farten, men hvis du hele tiden rækker til en, kan vanen med at købe butikskøbte barer blive dyre. (Relateret: Er det dårligt at spise en proteinbar hver dag?)

Desuden er ikke alle butikskøbte proteinbarer skabt lige så ernæringsmæssigt, og nogle indeholder ingredienser, som du måske ikke engang er klar over, er snuksede derinde & # x2014; tænk majs sirup, som kan spike blodsukker, eller fraktioneret palme kerneolie, som kan føre til øget LDL (dårligt) kolesterol.



Ned for at spare et par dollars og have kontrol over, hvad der foregår i dine proteinbjælker? Gør dem derhjemme med denne sunde proteinbaropskrift, som faktisk er ret let. (Relateret: 9 kølet proteinbarer, der får dig til at tænke din Go-To-snack)

alkoholisk banan smoothie

Sund proteinstangrecept

Denne hjemmelavede proteinbarsopskrift indeholder sunde ingredienser som fiberrig havre og sundt fedtpakket mandelsmør, som begge indeholder langsomt fordøjende komplekse kulhydrater for at give dig energi og holde dig fyldig længere. I stedet for raffineret sukker sødes disse søjler med honning (eller ahornsirup, hvis du foretrækker det). For at forstærke proteinet inkluderer opskriften også et par øsker af vaniljeproteinpulver (brug bare dit yndlingsmærke), chiafrø (højt omega-3 fedtsyrer) og mandelmel. (Relateret: Sådan spiser * den rigtige * Proteinmængde hver dag ser faktisk ud som)

Dit bedste valg er at bruge et proteinpulver, der er mildt i smagen, så det smelter godt sammen og ikke overmander smagen af ​​de andre ingredienser. For at få den perfekte søde og salte kombination kræver denne opskrift også mini-chokoladechips og fint havsalt. (Relateret: Disse Keto-proteinbarer smager fantastisk og har kun to gram sukker)



Endnu et stykke gode nyheder om disse ikke-bage, mejeri-fri og glutenfri DIY-proteinbarer: De er faktisk virkelig nemme at fremstille. Alt hvad du behøver er en foodprocessor, en firkantet pande, fem minutter til overs (ja, du har den), og nogle ingredienser, du sandsynligvis allerede har i dit pantry.

Saltede chokoladechip mandelsmørproteinebarer

Gør: 10 & # x2013; 12 søjler

ingredienser



  • 1 1/2 kop valset havre
  • 1/2 kop mandelsmør (helst på den drippy side)
  • 1/2 kop mandelmel
  • 1/2 kop vaniljeproteinpulver (ca. 2 skeer for de fleste mærker)
  • 1/2 kop honning eller ahornsirup
  • 3 spsk chiafrø
  • 2 spsk kokosolie, smeltet og let afkølet
  • 1/2 tsk kanel
  • 1/4 tsk fin havsalt, plus mere til at drysse ovenpå
  • 1/4 kop mini chokoladechips

Kørselsvejledning

trumf induceret angstlidelse
  1. Line en firkantet 9x9 bageplade med pergamentpapir eller tinfoil.
  2. Læg 1 kop havre i foodprocessoren og pulser, indtil det males i havregryn.
  3. Tilsæt mandelsmør, mandelmel, proteinpulver, honning / ahornsirup, chiafrø, kokosnøddeolie, kanel og 1/2 tsk fin havsalt. Forarbejd, indtil blandingen danner et par kugler af dejen.
  4. Tilsæt chokoladechips og resterende 1/2 kop havre, og puls lige indtil de er integreret jævnt.
  5. Overfør blandingen til bagepladen, og tryk den godt ned. Drys havsalt ovenpå, skub forsigtigt ind i stænger.
  6. Flyt bageformen ind i køleskabet. Lad afkøle i mindst 2 timer, inden du skærer i stænger. Søjlerne holdes bedst, når de opbevares på et tørt, køligt sted.

Næringsoplysninger pr. Bar (hvis der fremstilles 12): 250 kalorier, 12 g fedt, 25 g kulhydrater, 4 g fiber, 10 g protein

  • Af Nicole Crane
Reklame