Trænerprat: Hvorfor siger nogle undervisere, at crunches ikke fungerer?

Trænerprat: Hvorfor siger nogle undervisere, at crunches ikke fungerer?

Spilder du din tid på at gøre crunches ad nauseam? Celeb-træner Courtney Paul har dit flade abs-svar.

er tørret frugtopdræt
Af Kylie Gilbert Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print

Vores 'Trainer Talk' -serie kommer til bunds i alle dine dvælende fitness-spørgsmål, lige fra Courtney Paul, certificeret personlig træner og grundlægger af CPXperience. (Han har allerede delt sandheden om at løfte hurtigt versus tungt, og hvorfor du ikke bare kan udføre cardio.) I denne uges & træningssnak: Hvorfor siger nogle undervisere, at du skulle aldrig gøre crunches? Og for den sags skyld, når det kommer til flad abs, fungerer crunches virkelig ikke ??



hiit arme og abs

Nå, crunches gøre arbejde. Men de er ikke den mest komplette eller effektive abs-træning, forklarer Paul. Det skyldes, at med traditionelle knaser isolerer du kun musklerne på fronten og siderne af dit mave og ikke hele din kerne. Så selvom det ikke er helt nytteløst, får du meget mere bang for dit sorteper (AKA mere defineret abs) ved at handle i disse crunches for mere dynamiske bevægelser, der er målrettet mod alle muskler i kernen.

strækker sig før og efter træning

Hvis du kun har fem minutter til at arbejde på din abs, anbefaler Paul at tage din basale knas op på et hak ved at sidde på en stabilitetsbold eller ved at gribe en håndvægt og tilføje en vri. Et andet stort kernebevægelse? Brædder. Sammenlignet med omtrent syv muskler, der blev brugt under en knas, indgår planken i en kæmpe 20! Og arbejder flere muskler = højere kaloriforbrænding. (Prøv vores 30-dages plankeudfordring eller disse tre øvelser fra træner Rebecca Kennedy for at angribe mavefedt og aktivere hele kernen.)

  • Af Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Reklame