Prøv denne månedlige træningsplan for at gennemgå din fitnessrutine

Du hører måske anbefalinger om at lave cardio tre gange om ugen, styrke to gange, aktiv opsving en gang & # x2014; men hvad nu hvis du også nyder luftyoga og svømning og har øvelse til din kickball liga en gang om ugen?

Det kan absolut være vanskeligt at Tetris dine træning sammen for at skabe en plan, der & ll hjælper dig med at nå dine fitness-mål. Brug for lidt vejledning? Gå til denne månedlige træningsplan for at få styrke, opbygge din cardio-udholdenhed og evner og føle dig som om du er på banen for at knuse alt, hvad du har på din vej. (Se også denne vejledning til den perfekte træningsuge.)



Denne månedlige træningsplan var designet til at opbygge slank muskel- og jumpstart-stofskifte, så du vil føle dig som om du er bedst egnet på kun fire uger. Følg sammen med programmet ved hjælp af kalenderen herunder til en langt fra kedelig træningsplan, som & # x2019; vil holde dig interesseret & # x2014; og hold dine muskler gætte. Hver uge i den månedlige træningsplan er designet til at vokse gradvist mere intens for at hjælpe med at maksimere dine resultater og undgå et fremskridtplateau.

jennifer lopez makeupartist

Glem ikke: Dine spisevaner spiller en enorm rolle i ethvert fitness- eller vægttabmålog i dit generelle helbred og velvære, så sørg for at parre denne månedlige træningsplan med en sund kost. Hold fast ved næringsrige måltider pakket med moderate portioner magert protein, fuldkorn og grøntsager. (Måske overveje måske endda at prøve denne 30-dages Clean (ish) -Eating Challenge.) Fyld op ordentligt før og efter hvert svedestykke med sunde snacks før og efter træningen.

Månedlig træningsplan: Uge 1



  • Killer Core Circuit
  • No-løbebånd cardio træning
  • HIIT Bodyweight Cardio Workout

Månedlig træningsplan: Uge 2

  • Styrke i underkroppen

Månedlig træningsplan: Uge 3

  • Abs og arm træning

Månedlig træningsplan: Uge 4



  • Total-body styrke og cardio
Caitlin-Marie Miner Ong
  • Af Jessica Smith @jessicasmithtv
Reklame