'OS. News & World Report 'Annoncerede de bedste kostvaner i 2019 (og de er ikke de mest trendy)

'OS. News & World Report 'Annoncerede de bedste kostvaner i 2019 (og de er ikke de mest trendy)

Middelhavsdiet slog DASH-diet ud for første gang nogensinde.

Af Renee Cherry Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print

Hvis du er klar til at spise sundere i år, skal du overveje at inkludere hele korn, skaldyr og sunde fedtstoffer i din diæt. U.S. nyheder og verdensberetning rullede ud sin liste over de bedste diæter i 2019, og middelhavsdiet fandt førstepladsen. Det vandt også bedste diæt til sund kost, nemmeste diæt at følge, bedste diæt til diabetes, bedste hjertesunde diæt og bedste plantebaserede diæt, så det er virkelig en allround-vinder.



dårlig neglebid

Hvert år, U.S. nyheder og verdensberetning opfordrer ernæringseksperter, diætkonsulenter og læger til at analysere populære diæter og skabe syv placeringer baseret på vægttabspotentiale, lethed osv. I år scorede et panel på 23 eksperter 41 diæter baseret på resume af hver diæt fra U.S. Nyheder og nyere forskning.

Det er ikke nogen chokerende, at middelhavsdiet kom ud og skinnede. I de senere år har det været knyttet til hjertebeskyttelse, bedre hjernekraft, en længere levetid og utallige andre sundhedsmæssige fordele. Men det er lidt af en forstyrrelse, når det kommer til den rangerende enheds årlige liste, som ikke ser meget ændring fra år til år. Sidste år var Middelhavsdiet bundet med DASH (Diætmetoder til at stoppe hypertension) til den bedste samlede diæt, men DASH-dietten var nummer et i syv år lige før det (hvert år siden rangeringen startede). De to diæter er meget ens, begge fokuseret på frugt, veggies, fuldkorn, protein og mejeri. DASH-dietten tilskynder dog til at begrænse det samlede fedt ved at holde sig til magert kød og mejeriprodukter med lavt eller ikke-fedtindhold, mens middelhavsdiet understreger fedtholdige fødevarer som laks og olivenolie. DASH-dietten lægger desuden mere vægt på at begrænse natrium.

Hvis vægttab er din prioritet, er WW (tidligere Vægtvagere) den bedste vej at gå, ifølge årets placering. ICYMI, virksomheden gennemgik en omlægning i år i et forsøg på at inkludere mere generelle sunde livsstiltips i stedet for bare vægttabstaktik, men det holdt stadig ved den bedste vægttabsdiæt og tog nummer fire samlet. Uanset dit mål, er den mest trendy mulighed sandsynligvis ikke din bedste indsats. Bortset fra middelhavsdiet vandt ingen af ​​de 10 mest googlede diæter i 2018 topplaceringer. Keto-dietten har måske været den mest søgte diæt i 2018, men den blev ranket som 38. for den samlede diæt med U.S. Nyheder citerer strenge kulhydratgrænser og dens ekstreme karakter som ulemper. (Læs mere om, hvorfor en diætist er helt imod ketodiet.)



keto til udholdenhedsatleter

Når det kommer til hurtig vægttabsplaner er dog, at det er, hvor keto-dieten skiller sig ud. Den bundede førstepladsen i denne kategori med HMR-programmet, en diæt, der kræver at spise måltidserstatning rystelser, barer og korn med frugt og grøntsager, og OG-lav-carb-diæt, Atkins. Men U.S. Nyheder bemærker, at disse diæter muligvis ikke er den bedste mulighed i det lange løb: 'Mens disse diæter muliggør hurtigt vægttab for dem med et kortsigtet mål, er der en stor chance for, at du & ll; ll falder betydelig vægt inden for de første 12 måneder - hold husk, at dette er markant anderledes end langvarigt vægttab, hvilket er mere vigtigt for dit helbred. ' (Keto-dietten er blevet knyttet til flere negative effekter.)

Forskning omkring vægttab (hvad der fungerer, hvad gør ikke & t) udvikler sig konstant, men middelhavsdiet har haft en ret løb som en favorit blandt ernæringseksperter. Hvis du er klar til at spise mere råvarer, pasta og det lejlighedsvise glas rød, skal du starte med vores syv-dages middelhavsdiæt måltidseksperter mener, at alle skal følge, eller tjek disse 50 lette middelhavsdiætopskrifter og måltider.

  • Af Renee Cherry @reneejcherry
Reklame