Hvad er fordelene ved ikke at drikke alkohol?

Hvad er fordelene ved ikke at drikke alkohol?

At holde op med at drikke kan lyde ekstremt, men disse legitime sundhedsmæssige fordele ved at blive edru kan overbevise dig om at lægge din øl ned.

Af Julia Malacoff Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: Dazeley / Getty Images

Ser du flere mennesker sippe vand i baren, eller bemærke flere mocktails i menuen end normalt? Der er en grund: Overlevelse er tendenserende - især blandt folk, der er interesseret i at leve en samlet sund livsstil.



Dette er delvis takket være en øget opmærksomhed omkring usundt alkoholforbrug: 'Alkoholforstyrrelse' er stigende blandt unge kvinder, og antallet af unge voksne, der dør af alkoholdreven leversygdom og skrumpelever, har rykket op. Den amerikanske taskforce for forebyggende tjenester bebudede netop, at alle voksne, inklusive gravide kvinder, skulle screenes for usund alkoholbrug af deres primære plejelæger under kontrol, ifølge en ny erklæring fra taskforcen, der er offentliggjort i det medicinske tidsskrift JAMA. Og ja, mere og mere forskning viser, at selv moderat alkoholforbrug ikke er fantastisk til dit helbred - skal de virkelig alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser af overstadig drikking ikke mindes.

Selvom det måske lyder lidt ekstremistisk, er der faktisk mange fordele ved at opgive alkohol (midlertidigt eller på anden måde). Her er syv frynsegoder, der kan overbevise dig om at bytte din fredags-nat-vin til en mocktail. (Hvis fordelene overbeviser dig om at grøfte sprit - selv i en lille stund - følg disse tip til, hvordan du holder op med at drikke alkohol uden at føle al FOMO.)

kristen bell neutrogena

Bedre kontrol over dine drikkevaner

Hvis du opgiver at drikke bare i en kort periode, siger du via en tør januar-udfordring - kan du påvirke dine drikkevaner længe efter. Ny forskning fra University of Sussex fulgte over 800 mennesker, der deltog i tørre januar i 2018 og fandt, at deltagerne stadig drikker mindre i august. Antallet af gennemsnitlige drikkedage faldt fra 4,3 til 3,3 pr. Uge, den gennemsnitlige hyppighed af at blive drukket faldt fra 3,4 pr. Måned til 2,1 pr. Måned, og 80 af deltagerne rapporterede at have mere kontrol over deres drikkevarer.



”Den geniale ting ved tør januar er, at det egentlig ikke handler om januar”, sagde psykolog Richard de Visser, der ledede forskerteamet, i en udgivelse. At være alkoholfri i 31 dage viser os, at vi ikke har brug for alkohol for at have det sjovt, for at slappe af og socialisere. Det betyder, at vi resten af ​​året er bedre i stand til at træffe beslutninger om vores drikke og at undgå at glide mere i drikke, end vi virkelig ønsker. '

Bedre helbred generelt

'Ikke kun indeholder alkohol en masse tomme kalorier, men når folk drikker for meget, har de en tendens til at træffe andre usunde ernæringsmæssige valg, så at opgive alkohol kan have en vidtrækkende indflydelse på vægten og det samlede hjerte-kar-sundhed', siger Carlene MacMillan, MD, en psykiater og et medlem af Alma mental sundhed co-praksis samfund i NYC. Bevis: Efter at have opgivet alkohol i kun en måned rapporterede 58 procent af deltagerne i University of Essex 'tør januar-undersøgelse at tabe sig.

”At være tømmermand kommer også i vejen for ting som at gå en morgenkørsel eller til gymnastiksalen. Ved at opgive det er folk bedre i stand til at holde sig til udøvelsesrutiner, siger hun. 'Der er naturligvis langsigtede fordele med hensyn til at reducere risikoen for mange kræftformer, forbedre hjertesundheden, hjælpe immunforsvaret og ikke skade leveren'. (For eksempel kan kun en portion alkohol om dagen øge din risiko for brystkræft.) Du kan finde en fuldstændig fordeling af alkoholrelaterede sygdomsrisici på webstedet National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.



Bedre søvn

'Som psykiater har jeg så mange af mine patienter, der rapporterer sværhedsmæssigt med at sove', siger Dr. MacMillan. 'Alkohol er som at hælde salt på et sår, når det kommer til dårlig søvn. Det mindsker REM-søvn (den mest genoprettende søvnfase) og skader ødelæggelse på døgnrytmer. Når folk opgiver alkohol, kan deres søvn drage stor fordel, hvilket igen hjælper deres generelle mentale helbred. (Her beskrives mere om, hvordan alkohol rod med din søvn.) Ved udgangen af ​​tør januar rapporterede mere end 70 procent af deltagerne i University of Sussex-studien, at de havde sovet bedre, da de skurede alkohol.

Mere energi og bedre humør

Hvis du sover bedre, vil du sandsynligvis føle dig mere energisk - men det er ikke den eneste grund til, at det at afbryde alkohol kan øge din energi. 'At tage en pause fra sprut kan øge dine energiniveauer', siger Kristin Koskinen, R.D.N., en registreret diætist-ernæringsfysiolog. Drik udtømmer din forsyning med B-vitaminer (som er afgørende for vedvarende energi). 'Som de fleste næringsstoffer har B-vitaminerne ikke kun et formål, så du kan se en indvirkning på både din energi og humør med alkoholforbruget', siger hun. Det er sandsynligvis en grund til, at 67 procent af deltagere i tør januar i University of Sussex-undersøgelsen rapporterede at have mere energi.

hvordan man taber sig som et par

Bedre hud

'Fjernelse af alkohol fra din diæt kan forbedre udseendet,' bemærker Koskinen. ”Vi har alle hørt, at alkohol dehydrerer, hvilket får hudceller til at miste deres fylde, og det fører til træt, ældre hud”. Faktisk fandt University of Sussex-undersøgelsen, at 54 procent af deltagerne i tør januar rapporterede at have bedre hud. (Bevis: J.Lo drikker ikke alkohol og ser halvdelen af ​​hendes alder ud.)

Bedre fitnessydelse og hurtigere gendannelse

'Fra et atletisk præstationsmæssigt synspunkt kan alkohol påvirke hydratiseringsstatus, motoriske færdigheder og muskelinddrivelse', bemærker Angie Asche, R.D., en sportsdietist og klinisk træningsfysiolog. 'Forskning har vist, at indtagelse af alkohol efter anstrengende træning faktisk kan forstørre forsinket begyndelse af muskelsårhed (DOMS) ved at bremse gendannelsesprocessen og øge ømhed. Alkohol kan gøre det udfordrende for atleter at se de fremskridt, de & rsquo; gerne i deres træning med så negativ indvirkning på både kropssammensætning og muskelgenvinding. (Dette er nøjagtigt, hvordan alkohol påvirker din kondition.)

kontrollere madtrang

Bedre chancer for at håndtere dine ~ problemer ~

”At slå til alkohol for at klare svære eller smertefulde følelser betyder, at folk ikke lærer sundere mestringsstrategier eller tager skridt til at behandle disse følelser”, siger Dr. MacMillan. ”Når alkohol fjernes som en mulighed, kan folk tage tøjlerne tilbage på deres egen mentale helbred og lære mere tilpasningsfulde måder at komme igennem deres dage på.” (Og når du begynder at drikke meget i en ung alder, kan det yderligere skade din evne til at håndtere følelser på en sund måde.)

Selv grøftestrøm i en kort periode kan kaste lys over, hvordan du kan bruge alkohol til at tackle: University of Sussex-forskningen fandt, at efter tørt januar tænker 82 procent af deltagerne dybere på deres forhold til at drikke og 76 procent rapporterede lære mere om hvornår og hvorfor de drikker.

Mere tillid til sociale situationer

Ja virkelig. Mange mennesker læner sig på alkohol for at hjælpe dem med at komme igennem sociale situationer, der gør dem ubehagelige. (Holler, hvis du er en af mange der lider af social angst.) ”Når alkohol ikke længere er der som en krykke, kan det være vanskeligt at tilpasse sig først. Men på lang sigt kan folk få færdigheder og tillid til, at de faktisk kan forbinde med andre på meningsfulde og fornøjelige måder uden det, ”siger Dr. MacMillan. 'Det kan føles meget styrkende og føre til mere autentiske forbindelser med andre uden såkaldte & ølbriller & apos; på plads for at fordreje interaktioner '. Tillid: I University of Sussex-undersøgelsen rapporterede 71 procent af tør januar-deltagerne, at de var klar over, at de ikke behøver en drink for at hygge sig.

Reklame