Hvad er nøjagtigt sko, og skal du prøve dem?

'Zero Drop' lyder måske som et halt karnevalritt, vægtvedligeholdelsesprogram, East Village bar eller koreansk popband. Men de er faktisk en slags sko. Og folk er detind idem.

Det viser sig at det med god grund; ifølge undervisere og endda fodlæger er det at bære sko til nul-drop noget, som vi alle burde gøre. Her er alt hvad du har brug for at vide.



Hvad er en nul-drop-sko?

Start med at visualisere et par stiletter. Det er det nøjagtige modsatte af nul-drop sko. 'Når vi taler om en sko, der ikke er drop-drop, taler vi om vinklen mellem din hæl og din tå, når den er i en sko,' forklarer podiatrist Emily Splichal, D.P.M. De fleste sko & # x2014; hæle, sneakers, arbejdssko osv. & # X2014; placer din hæl højere end dine tæer, og derfor har du nogle dråbe. Nul-slip sko placerer tæerne og hælen, så de & # 39; re niveau, forklarer hun. Dette sætter din fod i samme position, som hvis du klappede rundt med bare fødder. (Relateret: Fodplejeprodukter og cremer, som podiatrister bruger på sig selv)

nye løbesko blemmer

Zero Drop Shoes & ne; Minimalistiske sko

Det er en almindelig misforståelse, men 'nul-slip-sko' og 'minimalistiske sko' faktiskAren l'-tsynonyme. Det er en klassisk en af ​​dem 'et kvadrat er et rektangel, men et rektangel er ikke altid et firkantet' situationer: Alle minimalistiske sko er nul-drop, men ikke alle nul-drop sko er minimalistiske sko.

Lad mig forklare: Ud over at have en nul-drop hæl, har minimalistiske sko også reduceret dæmpning og reduceret buestøtte. Det er det ikkealtid tilfældet med nul-drop sko. Nogle sko med nul-drop er stadig relativt polstret.



Brian Beckstead, medstifter af varemærket Altra Running (og hvem, BTW, opfandt udtrykket & nul drop & apos ;!) forklarer: 'Da Altra opfandt udtrykket & nul drop & apos; det handlede aldrig om minimalisme, det handlede om at få din fod i naturlige og stabile positioner, siger han. En masse minimalistiske virksomheder begyndte at bruge udtrykket & drop; zero drop & apos; for deres sko, fordi de ikke har noget hæledråbe & # x2014; men bare fordi en sko er nul-drop betyder det ikke, det er minimalistisk. Altra er for eksempel pude-y '. (Relateret: Skal du bære minimalistiske løbesko?)

Hvis du beslutter dig for at investere i et par nul-drop-sko, er du nødt til at beslutte, om du vil have zero-drop-sko eller minimal-drop-minimalistiske sko. Forstået?

størrelse 15 jeans

Teorien bag nul-slip sko

Den vigtigste ting at huske på nul-drop-sko er, at de holder dine fødder i den samme position, som de ville være i, hvis du var barfodet. Det ser måske ikke ud på den måde, men vores nakne fødder er naturligvis meget stærke og mobile, siger Dave Robinson, personlig træner og konkurrencedygtig hindringskursløb. Regelmæssigt iført sko, især sko med hælstrop, kan gøre dine fødder mindre stærke og mindre fleksible, ændre din form, når du går og bevæger dig, og forårsage skader, forklarer han. (Relateret: Hvorfor du bør overveje barfodet træning)



'Sko fungerer som et kast på dine fødder', siger Robinson. 'Problemet er, at dine fødder er fundamentet i din krop, så hvis de & svor er svage, sker der en kædereaktion op i kroppen, der øger din risiko for alle slags skader', siger han. Faktisk siger han, at skoene, som løbere normalt har på sig, er HVORFOR statistisk set er løb en af ​​de mest skadelige sportsgrene. De fleste løbende sneakers har et hæl-fald, som faktisk kan ændre din port, gøre dig mere modtagelig for forkert justering (især i knæene og lænden) og derfor føre til skade, siger podiatrist Mark Cucuzzella, DPM, professor ved West Virginia University School of Medicine. Yikes. (Relateret: 5 ting, som fysioterapeuter vil have, at løbere skal begynde at gøre nu).

Så betyder det, at vi alle skal grøfte vores sko og begynde at gå barfodet?Technicallyyyy, Ja. Problemet? 'De fleste menneskers fødder er ikke stærke nok til at håndtere det', siger Beckstead. 'Hvis dine fødder har tilpasset sig at have polstrede sneakers, der har et hælfald, og når du tager skoen væk, kan det forårsage sit eget sæt af skader, fordi foden er for svag til at håndtere den.'

Tænk på det sådan: Foden består af muskler (20, for at være nøjagtige), ligesom enhver anden del af kroppen. Du ville ikke indlæse en vektstang med din egen kropsvægt og forsøge at sætte en kneb i det, hvis du ikke har trænet til det. Tilsvarende ville du ikke ønsker at gå barfodet hele tiden uden at træne din fod til det. (Plus, de fleste fitnesscentre & # x2014; og offentlige rum, for den sags skyld & # x2014; er ikke i stand til at lade dig gå uden sko.)

Det er her, nul-slip-sko kommer ind. 'Nul-slip-sko er det bedste fra begge verdener, at være barfodet og være i din standard polstrede sko', siger Beckstead. Vil du lære mere? Fortsæt med at læse!

Fordelene ved nul-slip-sko

'Den største fordel ved nul-slip-sko er, at de i modsætning til almindelige sko holder din fod i sin naturlige position: niveau fra hæl til tå', siger Cucuzzella.

Når folk begynder at have nul-drop-sko, forbedres deres holdning og generelle justering, er de mere stabile og i stand til at balansere bedre, og deres fod vender tilbage til dens naturlige funktion og styrke, siger han. Dr. Splichal tilføjer, at folk vil bemærke, at deres ankelmobilitet vender tilbage & # x2014; hvilket kan hjælpe med at forbedre den samlede squatform og dybde samt reducere stammen på læggen. (Relateret: Hvordan svage ankler og ankelmobilitet påvirker resten af ​​din krop)

Åh, og Robinson siger, at mange mennesker, der har oplevet knæ-, ryg-, ankel-, lænderyg-, skinnebens- og hoftesmerter i fortiden muligvis bemærker, at smerten forsvinder helt. NBD. (Relateret: Disse justeringsøvelser hjælper med at ordne din krops ubalance)

Hvornår kan du bære nul-drop sko?

For alt og alt! Alvorligt er det, hvad eksperterne siger. 'Nul-slip sko er til enhver og enhver øvelse eller aktivitet', siger Robinson. Du kan snøre nul-drop-stil til næsten enhver hverdagsaktivitet eller træning. 'Jeg løfter vægte, laver forhindringsløb, går CrossFit, går klatring, går, gør HIIT og løber i mine nul-drop-sko', siger Robinson. Klar til at prøve et par?

Nul-drop sko til styrketræning: For et CrossFit- og bootcamp-par, se Altra Women's Solstice for noget let polstret, eller Vibram Women's V-Train Crosstrainer for noget mere udbenet. Bare bliv ikke overrasket, hvis du oplever nogle større #gevinster. 'Når du laver CrossFit eller løfter vægte i nul-drop sneakers, vil du føle dig mere stabil, hvilket er fantastisk at gå efter PR', siger Beckstead.

Nul-drop løbesko: For løbning, se Escalante 2 Road løbesko og Dyani Sneaker fra Altra eller Runventure 2 Trail løbesko, Magnify 2 løbesko eller ST-3 fra Topo. Robinson siger, at Merrell Vapor Glove 3 Trail Runner tilbyder 'den perfekte mængde polstring til udendørs og trail-løb, mens den stadig er en minimalistisk sko'. (Enhver af disse 10 nul-drop minimalistiske løbesko er også faste valg.)

Nul-drop-sko er ikke kun til træning: Nye mærker (se: Xero, Davinci og Lems) er endda begyndt at lave nul-drop-sandaler, passende arbejdssko og hverdags-snig. Vær ikke bange: Du behøver ikke at ændre din skosamling fuldstændig. 'Hvis jeg går til et bryllup, vil jeg ikke stresse med at bære en sko med en hæl-dråbe, men jeg bærer nul-drop-sko så meget jeg kan, og det hjalp mig med at bevæge mig og yde mig bedre' , siger Robinson.

protein ryste om morgenen vægttab

Før du prøver Nul-slip-sko

'Hvis du har båret tunge, støttende sko og går lige til en sko, der ikke har noget drop, har du muligvis ømhed i underbenet og læggen, når dine muskler genudvikles', siger Beckstead. Derfor anbefaler han (og de andre eksperter) en overgangsperiode for at give dine fødder (og hele kroppen) tid til at tilpasse sig de nye snig. 'De fleste mennesker, der bærer nul-drop-sko en dag på / en fridag, er i stand til fuldt overgang inden for fire til seks uger.'

Hvis du bytter til nul-slip løbesko, foreslår Robinson, at du skifter endnu langsommere. Start med en eller to miles, og øg derefter langsomt din kilometertal en uge ad gangen. ”Det kan tage nogle mennesker fire til seks måneder at gå over, afhængigt af hvor underudviklet dine fodmuskler er blevet”, siger Beckstead.

'De er et fantastisk værktøj til at reducere smerter, forbedre mobilitet og balance, forbedre dine samlede bevægelsesmønstre og endda forhindre skader', siger Robinson. Så at vente er 100 procent værd.

  • Af Gabrielle Kassel
Reklame