Hvad egnede kvinder har brug for at vide om intermitterende faste

Hvad egnede kvinder har brug for at vide om intermitterende faste

Denne forfatter prøvede IF i 21 dage - her er hendes resultater.

Af Mallory Creveling Opdateret 26. december 2019 Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: Joshua Resnick / Shutterstock

Hej, mit navn er Mallory og jeg er afhængig af snacks. Det er ikke en klinisk diagnosticeret afhængighed, men jeg ved, at det første skridt i at løse et problem er at genkende det, så her er jeg. Jeg rækker efter mad sandsynligvis hver anden time, uanset om jeg faktisk er sulten eller bare har lyst til at spise af kedsomhed, eller håber, at det vil give mig en spræng af energi. Og sandheden er, at jeg bare ikke har brug for så meget mad - især ikke sent om aftenen, når jeg skriver (det tidspunkt på dagen, hvor min opfordring til gnister brøler højest) og bruger mad til at hjælpe med min udsættelse.



tone din krop

Da jeg stødte på den intermitterende faste (IF) måltidsplan af Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., ernæringsfysiolog og tidligere fitnessredaktør for Tone It Up, var min første tanke: Boom. Dette kan være en løsning på min snacking vane.

Som mange intermitterende fastende planer, er den vigtigste del af programmet at vælge et otte-timers vindue, hvor du vil spise alle dine måltider. (Her er en oversigt over, hvad intermitterende faste er, og hvorfor det kan være fordelagtigt.) Fordi jeg står op kl. 18 hver dag, valgte jeg at have mit første måltid kl. 10.30 og mit sidste måltid omkring kl. så jeg er færdig med at spise om dagen 6:30. Mens mange mennesker prøver intermitterende faste for at få vægttabsresultater, tænkte jeg, at denne spærrede spiseperiode & # x2014; plus fulgte planen om at spise tre måltider om dagen, med bare en snack & # x2014; kunne helbrede min sent om aftenen.

Spoiler alarm: Det gjorde det slags. Hvis du & nbsp; er nysgerrig efter min personlige intermitterende før og efter lektioner, skal du læse videre for mine intermitterende faste-resultater fra den 21-dages IF-plan.



1. Snacks efter middagen er ikke nødvendige, hvis jeg har et solidt måltid.

Dette var et bevis på, hvad jeg allerede vidste var sandt, men valgte at ignorere: Når du har en tilfredsstillende middag (Bates anbefalede ofte et magert kød og nogle stivelsesholdige grøntsager) er du virkelig ikke nødt til at nå ud til popcorn eller mandler eller endda gulerødder før går i seng. Og det er især sandt, når du rammer arkene på den tidlige side. (Se: Hvor dårligt er det at spise om natten, virkelig?)

Min rutine om natten inkluderede ofte at gå i køkkenet for at få en bid, inden jeg sad ned for at skrive eller se tv. Med fasteplanen var dette åbenlyst uden for grænserne. I stedet fyldte jeg et glas vand og drikke, mens jeg arbejdede. Ikke kun var jeg klar over, hvor godt jeg stadig følte, at jeg sansede de tilføjede kalorier, men jeg var mentalt stolt af mig selv for at have fået endnu mere H2O-en bedrift, som jeg ikke altid synes synes er nem. Hvilket fører mig til & # x2026;

2. At starte dagen med vand er virkelig smart.

Jeg har tidligere forsøgt at smide en flaske agua tilbage, før jeg drikker kaffe, og jeg har holdt fast ved den i en dag eller to. Men så er jeg lige tilbage til Starbucks, før tanken om vand endda krydser mit hovedrum. Mens Bates & apos; planen kræves for at have mindst et otte-ounce glas straks efter at du står op om morgenen, er jeg ofte færdig med en hel 32-ounce flaske, før jeg spiser noget. (Her er hvad der skete, da en forfatter drak dobbelt så meget vand som sædvanligt.)



Hvad mere er: Mens jeg fulgte kosten, prøvede jeg virkelig at nulstille, om jeg rent faktisk følte mig sulten, før jeg spiste. At drikke vand, inden jeg nåede mad, var en vigtig ting, der hjalp mig med bedre at genkende mine sultniveauer. Det er en vane, at & # 39; s sidder fast ved mig siden færdigbehandlingen af ​​planen, og en jeg faktisk har til formål at opretholde. Når alt kommer til alt siger eksperter, at vi har en tendens til at tage fejl af tørsten efter sult. Så når du er fuldt hydreret og stadig klar til mad, så ved du, at det er tid til at tage en bid.

3. At have sunde fedtstoffer ved morgenmaden holdt mig fuld gennem frokosten.

jeg elskede mandelmoothien fra Bates & apos; plan, som jeg skar ned til kun et par ingredienser: mandelmælk, mandelsmør, hørfrømåltid, kanel, en frosset banan og et øl med plantebaseret proteinpulver (med en lejlighedsfuld spiseskefuld chiafrø). Jeg laver det ofte natten før, kaster det i fryseren for at tage med mig om morgenen og derefter spise det med en ske komme morgenmad. Jeg så frem til den første skefuld hver eneste dag. Den bedste del var, at jeg virkelig følte mig fuld i de næste par timer. Jeg tror, ​​dette var et af mine bedste intermitterende faste-resultater: en tilfredsstillende morgenmad i bærbar-smoothie-form, som jeg faktisk ønsket mig. (Prøv denne mandel smør superfood smoothie til dig selv.)

4. Med mere tid til at fordøje, følte jeg mig bestemt mindre oppustet.

Et af de periodiske fastende resultater, som Bates nævner i sit program, er bedre tarmsundhed. Hun foreslår at have en 'ACV-sipper' 20 minutter før dit første måltid - det er en spiseskefuld æble cider eddike i 8 ounces vand. Jeg gjorde ikke det hver dag, men takket være min helhjertede kærlighed til ACV (og alle dens fordele) nød jeg de dage, jeg gjorde. ACV er beregnet til at hjælpe dig med at fordøje dit første måltid bedre. (Dog bare et heads up: ACV ødelægger muligvis dine tænder.)

Jeg kan ikke være sikker på, at dette er, hvad der forhindrede mig i at blive oppustet om eftermiddagen (noget jeg beskæftiger mig med i reg), men jeg følte mig virkelig 'deflateret' på denne plan. De fulde 16 timers faste om natten skadede sandsynligvis ikke enten, sammen med mere tid til at fordøje mellem måltiderne. (De frynsegoder, der er forbundet med snackfrit liv, begynder virkelig at fylde op!).

5. Det er måske ikke korrekt for morgentræneren.

Min største tilbageslag på denne diæt: formiddagstræning sans mad. Fire eller fem dage om ugen tager jeg HIIT eller styrketimer kl. 20 eller prøver at gå en tur. Uden lidt brændstof for at komme mig i mål, fandt jeg mig selv følelse af svaghed og tyede til at slå de fleste øvelser ned i stedet for at sprænge min røv.

Fordi jeg er temmelig aktiv, havde Bates foreslået, at jeg laver crescendo-faste, hvilket betyder, at jeg skulle følge den samme måltidsplan, men kun holde mig til det 16-timers faste vindue på ikke-sammenhængende dage. (På den måde kunne jeg spise morgenmad lidt tidligere om morgenen, jeg træner, og forlænge mit spisevindue forbi de førnævnte otte timer.) Jeg valgte at ignorere denne henstilling til fordel for at prøve den fulde plan, og det var ikke & apos; t min bedste idé.

sjove gratis aktiviteter for par

Jeg talte med en anden sportsspecifik diætist, Torey Armul, M.S., R.D., en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, om hvorvidt en IF-plan er en god idé for den superaktive. Hendes korte svar: Nej. ”Dine muskler har brug for brændstof for at fungere korrekt, og kulhydrater er den mest effektive kilde til muskelbrændstof. Din krop kan opbevare kulhydrater, men kun i et par timer ad gangen. Derfor er du sulten, når du vågner op om morgenen, og hvorfor du rammer væggen & apos; under træning om morgenen, hvis du endnu ikke har spist ', forklarer Armul. (For eksempel: Her er hvad du skal spise efter en HIIT-træning.) En af de værste ting, du kunne gøre, er at fortsætte med at faste efter en hård træning, da nyttiggørelsesernæring er meget vigtig. Derfor er intermitterende faste og intens træning / træning til en begivenhed bare ikke en god match. '

Så der har du det: Mens intermitterende faste gav mig de resultater, jeg ønskede (at skære ned på snacking), og jeg ville gøre det igen, vil jeg sandsynligvis hoppe over fastingsplanen, når som helst jeg kæmper efter en efterbehandler & s; medalje.

  • Af Mallory Creveling
Reklame