Når din vægt svinger: Hvad er normalt og hvad er ikke

Når din vægt svinger: Hvad er normalt og hvad er ikke

Stop med at hate skalaen og slå dig selv, og start potentielt permanent vægtøgning

Af Jessica Smith Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print

Selvom du ved, at et tal kun er et tal, er det svært at ikke bekymre sig, når du ser skalaen springe et halvt kilo natten over eller værre-i løbet af den samme dag. Men tag en dyb indånding: De fleste vægtudsving er normale.

Da de fleste af os ikke kan spise nok på en dag eller to til faktisk at få 5 eller 10 pund, hvis du bemærker en dramatisk stigning i skalaen, er chancerne for, at det skyldes vand, siger Anita Petruzzelli, MD, læge for BodyLogicMD .

”Spise, drikke, urinere, have en tarmbevægelse og motion kan alle påvirke din krops vandkomposition og derfor vægt”, siger hun. F.eks. Kan mad med højt kulhydrater og salt med højt salt forårsage vandretention og et løft i poundage, mens motion kan føre til midlertidigt vand og vægttab.

Så bliv ikke for ophidset - eller narret - hvis du vejer dig selv efter et måltid eller træning. 'Vægtforøgelse på grund af udsving i vandet bør normaliseres om en dag eller to, når du genoptager at træne og spise en sund diæt, der er lav i salt, raffinerede kulhydrater og enkle sukkerarter,' siger Dr. Petruzzelli.

RELATEREDE: 6 grunde drikkevand hjælper med at løse ethvert problem

Hvis disse ekstra pund dog fortsat vises på skalaen, efter at du har vendt tilbage til din regelmæssige rutine i cirka en uge, kan det være tid til at foretage nogle justeringer af din livsstil. Fem er det magiske nummer ifølge Joseph Colella, M.D., en bariatrisk kirurg ved Magee Women's & Hospital på University of Pittsburgh Medical Center. 'De fleste mennesker kan komme sig fem kilo ret hurtigt med mindre justeringer til deres kalorieindtagelse og fysiske aktivitet'.

Og hvis skalaen viser et spring på 7 pund i længere tid end en dag eller to, kan der kræves mere aggressive foranstaltninger, såsom eliminering af alkohol. 'Alkohol stimulerer din appetit og ødelægger din selvkontrol med hensyn til den mængde mad, du spiser', forklarer Dr. Colella.

Den bedste måde at veje på

På trods af udsvingene kan du bruge en skala til din fordel for at spore og opfylde dine vægtmål.

hvad der er i en plantebaseret burger

Hvis du vil slippe et par kilo, skal du hoppe på hver dag. 'Det vil give dig et almindeligt barometer og over tid en trendlinje, som du kan bruge til at reflektere tilbage over, hvad du spiste, og hvad du vejede', siger Dr. Colella.

Når du tilstræber at tabe mere vægt, kan daglige indtjekninger dog gøre eller ødelægge hele dagen. Undgå unødvendig stress ved at tjekke ind en gang om ugen, anbefaler han og holde øje med, hvad du spiser.

RELATEREDE: Eksperter afslører: 15 små diætændringer med henblik på vægttab

Dog står du ofte overfor skalaen, vær konsekvent. Dr. Petruzelli foreslår at veje dig selv nøgen første om morgenen efter brug af badeværelset og altid bruge den samme skala.

Og glem ikke at bruge andre metoder til måling af fremskridt, især hvis dit vægttabmål er mere end et par pund, da ikke alle positive ændringer kan registreres ved hjælp af en skala. At kontrollere din krops sammensætning regelmæssigt kan bestemme din krops nøjagtige indhold af fedt, muskler og vand, og hvordan dit tøj passer, kan også være nyttigt, siger Dr. Petruzelli. Hvis dit tøj passer eller er for løst, men skalaen siger, at du har fået vægt, er gevinsten sandsynligvis muskler, forklarer hun.

Bundlinjen

Vægtudsving er normal, men hvis skalaen stiger fem eller flere pund i længere tid end en dag eller to, er chancerne for, at det er mere end blot vandvægt, og det er tid til at foretage nogle justeringer.

  • Af Jessica Smith @jessicasmithtv
Reklame