Hvorfor enhver kvinde skal tilføje kampsport til hendes fitnessrutine

Hvorfor enhver kvinde skal tilføje kampsport til hendes fitnessrutine

Kampsport kan forme din krop, skærpe dine forsvarsevner og få dig til at føle dig smuk, almægtig.

Af Kiera Carter Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: Shutterstock

Med flere kampsportdiscipliner end du kan navngive, er der helt sikkert en, der passer til din hastighed. Og du er ikke nødt til at tage turen til en dojo for at få en smag: Gymkæder som Crunch og Gold & Gymnastiks Gym rapporterer, at deres blandede kampsportklasser henholdsvis UrbanKicks Ass og BodyCombat vokser hurtigt, og kasser som CrossFit Outbreak i New York City tilbyder Muay Thai som supplement til dine WOD'er. (Disse berømtheder er alle inden for kampsport.) 'Kampsport hjælper dig med at lære magtfulde nye måder at bruge din krop på,' siger Dan Roberts, lederen af ​​Dan Roberts Groups personlige træning i New York City og London, der rutinemæssigt inkorporerer Muay Thai, kung fu, og bokser ind i hans sessioner med klienter. 'Plus, kampsport er en stor multidirektional træning i hele kroppen'. Her er det grunden til, at du vil have et stykke af handlingen.



koffeinfri energidrik

1. Det er cardio, der er et snit ovenfor.

Forvent at dryppe sved, mens du pommer på en tung taske eller flyder gennem kampkombinationer - men tiden vil gå forbi. 'Det er konstant bevægelse', siger Roberts. 'Du mister bare dig selv i det'. Plus, at blande det på måtten er en lav påvirkningsmåde til at nå høj intensitet. (Prøv denne yoga Capoeira-træning.)

kaste mad væk

'Kampsport bruger alle bevægelsesplaner og adskillige bevægelsesmønstre, hvilket er godt til forebyggelse af skader', forklarer træner Erin Gregory, en national udviklingschef på Guld & Gym; s Gym.

2. Du skulpturer stærke abs og magre ben.

Du er ikke rigtig ved at hakke og slå med dine arme. 'En stempelkraft kommer fra kernen', siger Gregory. 'Du har også brug for kernestyrke for at stabilisere din krop, når du sparker; ellers falder du om '.



I mellemtiden drager dine ben også fordel af alt det, der sparker: At fyre op et spark tager flere muskler, inklusive glutes, hamstrings, kalve og forskellige stabiliserende muskler. (Denne tunge håndvægttræning fyrer også dine benmuskler op på den bedst mulige måde.)

træning i et århundrede ride på 12 uger

3. Der er en stor mental bonus.

'Kampsport handler lige så meget om at opbygge karakter som om at lære at kæmpe', siger Roberts. 'De forstærker det at være ydmyg, disciplinær og respektfuld'. Disse dyder oversætter også til andre områder i dit liv, ligesom at skabe solide forhold. Som Roberts siger: 'Fordelene er ud over æstetiske'.

Populær kampsport

Karate og kung fu får meget af brødet, men der er masser af kampsport at vælge imellem, inklusive disse. Tjek Dojos.info for en lokal skole, der er specialiseret i den disciplin, du vælger.



  • Muay Thai Thailands nationale sportsgren, der bruger knytnæver, albuer, knæ og mere. (Læs mere om denne hårde kampsportstil.)
  • Ju-jitsu Oprindeligt fra Japan, fokuserer det på chokeholdere og fælles låse.
  • Tae Kwon Do En koreansk kampsport kendt for sin vægt på spark.
  • Krav Maga Udviklet til det israelske militær fokuserer det på yderst effektive selvforsvarsevner, som at bruge dine albuer og knæ mod din modstander.
  • Af Kiera Carter @
Reklame