Hvorfor alle skal prøve terapi mindst en gang

Enhver har nogensinde bedt dig om at gå i terapi? Det burde ikke være en fornærmelse. Som en tidligere terapeut og mangeårig terapigør har jeg en tendens til at tro, at de fleste af os kunne drage fordel af en strækning på en terapeut's sofa. Men jeg skal gøre en ting klar: Don 't gå til terapi, fordi du bør. Som en generel regel følger vi sjældent med ting, fordi vi bør. Vi gør noget, fordi vi vil eller vi kan se måderne, hvorpå vi kan tjene på det.

Jeg kan personligt attestere fordelene ved terapi, både fra et patients synspunkt og en rådgiver. Som med de fleste ting i livet, hvis du engagerer dig, vil du se resultater. Vi sætter en ære i at arbejde hårdt for at holde vores kroppe sunde. Vi spiser rigtigt, træner dagligt, tager vitaminer og deler heldigvis vores før og efter selfies med verden (hej, Instagram). Men generelt lærer vi ikke at se vores mentale helbred som noget, der har brug for lignende pleje og opmærksomhed.



Forskellen mellem vores syn på mental og fysisk sundhed har meget at gøre med stigma. Når du tager til lægen på dit årlige wellnessbesøg, eller fordi du & nbsp; har brudt en tå, giver ingen tavse dom eller antager, at du & nbsp; svag. Men de følelsesmæssige problemer, vi konfronterer, er lige så virkelige som brudte knogler, så der er intet helt vildt om ideen om at søge ekspertise hos en uddannet professionel, der kan hjælpe dig med at vokse, lære og være stærkere. Uanset om du er udfordret af en alvorlig psykisk sygdom eller står over for en karriereudbrud, som du har stukket af, er terapi et værktøj for mennesker med tarme og gumption til at spørge, 'Hvad kan jeg gøre for at leve et sundere og lykkeligere liv?

I ånden med afbrydende stereotyper om terapi er her et par ting, du kan forvente, hvis du beslutter at tage din tur til terapeutens sofa.

Du tager et skridt ad gangen.



nye orleans skole med madlavning jambalaya opskrift

Der er en hurtig løsning på de fleste ting i vores moderne verden. Når du er sulten, er dit næste måltid kun et klik væk (tak, sømløs). Uber har du normalt dækket, hvis du har brug for at komme hurtigt et sted. Desværre er terapi ikke en af ​​disse hurtige rettelser. Din terapeut er ikke en magisk, vidende væsen, der kan piske en stav, udtrykke en smuk latin spell og gøre dig insta-better. Reel ændring sker gradvist. Det er et maraton, ikke en sprint, og at have realistiske forventninger til den terapeutiske proces kan spare dig for en masse frustration. Bare tænk: Hvis du fokuserer på kilometer 13, når du er ved startlinjen, er rejsen altid mere smertefuld. I terapi lærer du at slå dig ind i det aktuelle øjeblik og være mere tålmodig med dig selv - den ene fod foran den anden, langsom og stabil.

Du kan svede.

Du har en forbløffende bedste ven, der er en god lytter. Du har en mor, der er en mester i pep-samtaler. Et støttesystem for mennesker, du har tillid til, er vigtigt for den generelle lykke og velvære, men disse personlige forhold skal ikke forveksles med den rolle, en terapeut spiller. 'En af fordelene ved at tale med en terapeut er, at han eller hun måske føler sig friere til at tilbyde alternative perspektiver på en situation sammenlignet med en ven, der måske er mere tilbøjelig til at være enig med dig eller trøste dig,' siger New York City & # x2013 ; baseret psykoterapeut Andrew Blatter. Naturligvis vil terapeuter tilbyde et sympatisk øre, når det er det, du har brug for, men deres job er også at udfordre dig til tider og påpege usunde tanker og opførsel. At erkende den del, du spiller i dine egne problemer, er ikke en let pille at sluge. Du kan krænke med ubehag og føle impulsen til kaution, men ændring er hårdt arbejde. Terapeuter vandt ikke noget eller fortæller dig, hvad du skal gøre. I stedet respekterer de din autonomi for at træffe vanskelige valg for dig selv og hjælper dig med at finde ud af, hvad der er bedst for dig.



trail løbende fordele

Du gentager mønstre i terapi, som du gør i hverdagen.

Mennesker er væseners væsener. De fleste af os holder os til de daglige rutiner for at holde vores liv på sporet. Disse vaner påvirker alt fra hvad vi spiser til morgenmad til den type person, vi vælger at gå til. Problemet? Ikke alle vaner er gode for os. Når det kommer til forhold, har vi en tendens til at gentage usunde mønstre igen og igen - måske fortsætter du med at vælge følelsesmæssigt utilgængelige partnere eller sabotere forhold, når de først har nået et niveau af intimitet, som & # 39; er ubehageligt for dig. Ofte i terapien vokser disse mønstre op, især når du & nbsp; har afgjort i det terapeutiske forhold. Forskellen er, at du i terapi har mulighed for at se nærmere på, hvorfor du gentager de ting, du gør. Ifølge Blatter, når en persons mønstre opstår i det terapeutiske forhold, giver terapirummet en sikker arena, hvor man kan forstå dem: 'Jeg havde en patient, der havde problemer med at opretholde intimitet i sine forhold', siger han. ”Da hun og jeg kom nærmere, begyndte hendes bekymringer over vores intimitet at afsløre sig selv. Ved at være i stand til at udforske dem i det terapeutiske rum, var hun i stand til at åbne op for sin frygt og følgelig åbne op for større intimitet med andre mennesker i hendes liv. Når du løser de problemer, der ligger til grund for usunde mønstre inden for sikkerheden i det terapeutiske forhold, har du værktøjer til at anvende det, du har lært uden for terapirummet.

Du har friheden til at eksperimentere.

Du tænker måske ikke på terapi som et stort børns legerum, men på nogle måder er det det. I voksen alder har vi ofte glemt, hvordan vi legentligt kan udforske os selv. Vi har en tendens til at være mere stive, selvbevidste og mindre villige til at eksperimentere. Terapi er en domstolsfri zone, hvor du kan prøve nye ting i et miljø med lav indsats. Du kan sige, hvad der kommer til dig, uanset hvor fjollet eller underligt du måske synes, det lyder. På dit terapeut kontor er du også fri til sikkert at udforske følelser og øve adfærd, der udløser angst i din hverdag. Er du passiv og har svært ved at tale dit sind? Øv dig selv med din terapeut. Har du svært ved at håndtere din vrede? Prøv afslapningsteknikker. Når du først har øvet disse færdigheder i sessionen, kan du føle dig mere sikker på at håndtere problemer uden for terapeutens kontor også.

Du kan overraske dig selv.

Du har muligvis noget, du har brug for for at komme af brystet. Du kan ikke vente på din ugentlige terapisession, hvor du kan lufte alt om det, og når tiden er inde, sker der noget helt uventet - du afviger emnet, og ordene, der strømmer ud af munden, er nye og overraskende. 'Der har været så mange gange, at patienter har givet en kommentar med & apos; jeg har aldrig fortalt dette til nogen før & apos; eller & apos; jeg forventede ikke at bringe dette op, & apos '; siger Blatter, der tilskriver noget af denne spontanitet til den tillid, der er opbygget mellem terapeut og klient. Efterhånden som intimiteten i det terapeutiske forhold uddybes med tiden, er du måske mere åben for at tale om ting, som du har undgået eller få adgang til minder, der engang var for smertefulde. Det kan være skræmmende og ængstelig-provokerende at udforske dit eget uncharted område. Du kan finde trøst ved at vide, at mange terapeuter har været i deres egen rådgivning (faktisk for psykoanalytikere i træning, at være i terapi er et krav), så de kan forstå, hvordan det føles at være på din ende og bedre guide dig gennem behandle.

manglende motivation til træning

Du ser andre i et mere empatisk lys.

Ved at være i terapi begynder du ikke kun at overveje dine egne handlinger på en dybere, mere tankevækkende måde, men også andres. Når din selvbevidsthed vokser, vil du være mere følsom over for det faktum, at enhver person har en unik, kompleks indre verden, og at den kan variere meget fra din egen. Blatter minder om sin oplevelse af at arbejde med en mand, der havde en tendens til at fortolke andre menneskers adfærd som kritisk og ondsindet som et resultat af hans voldelige barndom: 'I vores terapisessioner ville jeg smide alternative måder til at se situationen på. Måske var den romantiske partner usikker og havde ikke til hensigt at være kritisk. Måske var chefen under et meget pres, så hendes & korte; svarene var mere tegn på det end kritik af patienten. Med tiden begyndte min patient at se, at der var andre linser, som de kunne se verden igennem, end dem fra hans tidligste forældreoplevelser. ' At gøre en bedre indsats for at se verden gennem andres øjne vil gå langt med at forbedre og uddybe dine forhold.

Du kan snuble.

Du tror måske, at du har løst et bestemt problem, og når du mindst forventer det, dukker problemet op igen. Når noget som dette sker, fordi det altid sker, frarådes det ikke. Fremskridt er ikke lineært. Stien snakkes mildest sagt. Forbered dig på masser af op- og nedture, masser af frem og tilbage og måske endda nogle cirkler. Hvis du har selvbevidstheden til at bemærke genindvindingen af ​​dit usunde mønster, og hvad der udløste det, tager du allerede et skridt i den rigtige retning. Så næste gang du rejser, gå tilbage på fødderne, tag en åndedrag og fortæl din terapeut alt om det.

  • Af Af Jaime Osnato
Reklame