Hvorfor halvmaraton er den bedste afstand nogensinde

Gå til ethvert spor, så ser du øjeblikkeligt, at løb er en individualiseret sport. Alle har en anden gang, fodstød og valg af sko. Ingen to løbere er ens, og heller ikke deres løbsmål. Nogle mennesker vil løbe 5 km, andre vil storme et maraton på hvert kontinent. Men der er bevis for, at alle disse meget, meget, meget lange løber er ikke firedoblet fordelene ved dine kortere løb. 'Det tager ikke mere end fem eller 10 minutters træning for at opnå alle de aerobe og vægtstyringsmæssige fordele og en god følelse for at forbedre dit humør', siger Heather Milton, fysiolog for seniorøvelser ved NYU Langone Medical Center. Så nej, det seks timers slog er ikke seks gange bedre for dig end kort og hurtig mil-gentagelser.

Desuden kommer maratontræning med sin egen række farer. Nemlig, det klemmer dit sociale liv hårdere end en brugt Gu på siden af ​​kurset. Når du kombinerer tidlige fredagsaftener med morgenvækning på lørdagen, giver det ikke meget tid til lange, dovne middage og uendelige glas vin. Halve maratonløb lader dig leve (relativt) normalt, og de spiser langt mindre tid i løbet af din dag. I løbet af mine tidlige dage med halvtræning husker jeg stadig, at jeg ulvede kinesisk mad ved midnat, så vendte mig rundt og løb næste morgen, som om det ikke var noget. Maratontræning føles større end livet, fordi det faktisk er. Din hjerne rydder plads på en hylde og markerer den MARATHON ANXIETY. Det er der, hvor du kaster din bekymring over tider, tøj, vejret og at skulle bæsje midt i løbet. (Ja! Hvorfor får løb dig til at bøje?) Efter fire måneders træning bliver denne hylde meget tung.



En anden fordel ved at løbe halvmaraton og kortere afstande er det du bliver ved med at køre. Marathoners anbefales typisk at tage det roligt i 26 dage (en dag for hver kilometer) efter det store løb! (Læs om, hvad træning i et langt løb virkelig gør for dine ben.) Halve maratonløbere på den anden side kan komme tilbage i deres normale rutiner stort set med det samme, så længe de har det godt. Milton siger, at denne hurtige bedring skyldes mindre banking på dine led på grund af den kortere afstand. Korrekt træning hjælper selvfølgelig også.

sund spisemad

Da jeg træner i min første halvdel, vidste jeg ikke, hvor langt jeg skulle løbe, hvad jeg skulle spise, eller endda at jeg sandsynligvis ikke skulle løbe om natten med alt sort på. Men en uventet velsignelse var, at jeg ikke havde nogen anelse om, hvor meget jeg ikke vidste. Alt, hvad jeg vidste, var, at hver kilometer stadig føltes som en sejr.

Milton støtter dette og siger, at det er langt lettere at komme i passende træning i halvdelen snarere end et fuldt maraton. 'For mange maratonløbere dukker der noget op i en uge, eller de glider op, eller de kan ikke komme i de virkelig lange løb, og de føler sig bare ikke forberedt nok,' siger hun. '(Et maraton) kan måske ikke ende med at blive en så behagelig oplevelse, især hvis du kæmper for de sidste fire eller fem miles ... 13-mils løb er bestemt lidt mere fornuftig'.



Og måske er dette den beskidte lille hemmelighed ved et halvmaraton: Det er ganske enkelt gennemførligt. I modsætning til et fuldt maraton er du ikke nødt til at forpligte sig fire måneder af dit liv til træning. Du kan stadig drikke og socialisere og tænke på andre ting. Efter løbet rebounds din mishandlede krop meget hurtigere. Og det er sagen: Din krop vil overraske dig. Efter dit første halvmaraton ser du på dig selv i et helt nyt lys.

Mit første halvmaraton var i 2012, hvad nu er SHAPE Kvinder & halvmaraton (du kan tilmelde dig her!). Min tid var 2:10:12, men jeg ved kun disse ting på grund af online poster. Da jeg prøvede at tænke tilbage på min første halvdel, kunne jeg ærligt ikke huske, hvordan jeg følte mig. Var jeg bange? Keder sig? Vredes af smerter?

God ting Gmail holder al dokumentation væk. Efter nogle søgninger fandt jeg en e-mail til en løbervenn to måneder før løbsdag: 'Jeg tilmeldte mig min første halvdel i april! Og nu kommer jeg til dig, eksperten, og beder om råd ... hvad skal jeg gøre for at træne '?? Andre e-mails til venner inkluderede disse perler: 'Hvor mange miles skal jeg komme op til før'? og 'Jeg troede aldrig engang, at stoffet kunne gnide'? (Jeg lærer senere at vide om det på den hårde måde.) Ingen var så afslørende som denne e-mail til min ven Adam tre uger før løbet: Jeg er bekymret over halvmaratonet, hvad nu hvis jeg dør. Ingen tegnsætning, ingen bogstaver. Jeg var virkelig bange. Og fire år senere? Jeg kunne ikke huske et sekund af det. Hvorfor?



Jeg begynder nu at indse, hvorfor mine minder er fuzzy. Den største afhentning med at løbe dit første halvmaraton er ikke den følelse, der følger med at krydse målstregen. Det er en følelse af, at det skyller over dig den næste dag og i de følgende uger og måneder, hvilket forklarer min journalpost kun to uger efter den første halvdel: 'Jeg vil huske i dag, da den dag, jeg vandt lotteriet, slå systemet, og fandt ud af, at jeg kører New York City Marathon den 4. november. Uden den første halvdel ville jeg aldrig have fundet tillid til at prøve et fuldt ud.

Det skønne ved halvmaratonet er, hvad der ligger i de muligheder, der følger. Du kører din første halvdel, og der nægter ikke at du er en 'rigtig' løber. Du løber dit første halvmaraton og tænker: 'Jeg kunne sandsynligvis gøre det igen', og så gør du det sandsynligvis. Du kører dit første og tænker, 'Ingen måde kunne jeg løbe fuldt ud', men derefter et par måneder senere smager du & re midt i en seriøs træningscyklus, der ville overraske dit tidligere tvivlsomme jeg. (Det er dog helt acceptabelt at aldrig køre en fuld marathoner. En veteran halvmarathoner forklarer, hvorfor det bare ikke er for hende.)

Der er milepæle, som du altid kan huske - dem, du måske bliver indgraveret på en medalje eller tatoveret på din hud. Og så er der oplevelser tilbage, dem, der føltes monumentale på det tidspunkt, men som falmer, indtil de ikke længere kan skelnes fra noget andet race. Du har glemt dem, fordi du har strækket dine grænser så meget siden, at du ikke kan huske et tidspunkt, hvor noget føltes så uovervindeligt. Nu er du løberen, der zoomer forbi dit forrige jeg, armene svingende, brystet svæver, en ny målstregen et sted i syne.

  • Af Af Kara Cutruzzula
Reklame