Hvorfor Jillian Michaels vil have dig til at stoppe med at springe i CrossFit

Hvorfor Jillian Michaels vil have dig til at stoppe med at springe i CrossFit

All-star-træneren deler hvorfor hun er så imod 'momentum' -bevægelsen.

Af Af Jillian Michaels Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print

Har du hørt om kipping? Set nogen i din CrossFit-boks gøre det? Kipping er i det væsentlige bucking eller rykkende din krop fra tæer til hoved i et forsøg på at øge momentum. Dets rødder kommer fra en færdighed, der bruges af konkurrencedygtige gymnaster til at gøre en barrutine strømme mere glat - tænk Simone Biles eller Laurie Hernandez på de ujævne barer. Det blev aldrig brugt til at opbygge atletik hos en daglig atlet. Så hvorfor er kipping gået 'mainstream', der dukker op i nogle af dine træningskurser og på dit Instagram-feed?



Kipping pull-ups, kipping tæer-til-bar, kipping håndstand push-ups osv. Bare. Hvorfor? Helt seriøst. Jeg vil forstå, hvorfor hverdagslige mennesker kipper i deres konditionstræning i modsætning til at udføre strenge versioner af disse øvelser, der udvikler styrke gennem hele bevægelsesområdet (koncentrisk, sammentrækning, isometrisk, statisk hold og excentrisk, forlængende). Hvad er pointen? Jeg har spurgt folk, der gør det. Jeg har læst artikel efter artikel om den fra en række forskellige eksperter. Så hvad er træningslogikken bag kip, og skal du inkludere den i din fitnessrutine eller helt undgå den? (Relateret: Pull-Up træning, der næsten dræbte mig)

Mange talsmænd vil fortælle dig, at en kippende version af en øvelse er meget forskellig fra den strenge version, og det gør de begge. Lyder okay, ikke? Men, hvordan er de forskellige, og er der måder at høste fordelene ved at kippe på mere sikre måder?

peptider til anti aldring

Argumentet for og mod kipping

Fortalere hævder, at kipping giver dig mulighed for at udføre flere reps, når du bruger AMRAP (så mange reps som muligt) træning. Men er det virkelig punktet med træning? At gøre flere reps? Eller er poenget med at opbygge funktionel styrke? Naturligvis siger jeg, at sidstnævnte er meget vigtigere for din fysiske aktivitet. Hvornår har du brug for at heise dig selv op eller over noget 50 plus gange i træk i hverdagen? Nemlig. Det er ikke funktionel bevægelse eller funktionel træning. At gentagne stress, som faktisk er meget dårligt for kroppen.



Funktionel træning handler om at arbejde på din krop på en måde, der bedre giver dig mulighed for at udføre aktiviteterne i dit daglige liv uden kvæstelser. Alle kan komme om bord med det, ikke? Og selvom du skulle udføre en sådan bevægelse, er mit første argument, at strenge versioner af disse bevægelser giver dig mulighed for at opbygge funktionel styrke langt bedre end at springe gennem dem. Udførelse af tæ til bar, for eksempel uden svingende momentum, vil opbygge kernestyrke, der er meget større end at kippe eller svinge. Og jeg vil sige det samme for i det væsentlige enhver bevægelse, der involverer at kaste vers den strenge version af øvelsen. (Relateret: 6 grunde til, at din første pull-up ikke har sket endnu)

For det andet argumenterer nogle for, at kipping fremmer kropskontrol, fordi du skal bruge flere muskler i en kipping pull up end en streng pull-up, og du skal bruge dem synergistisk i den rigtige rytme for at udføre en kipping øvelse. Mit modargument: Hvis du vil bruge flere muskelgrupper i en øvelse, er der langt mere effektive måder at gøre det på, som også kræver synergi mellem overkroppen og underkroppen. Her er bare nogle få: thrustere, burpees, de fleste landminerøvelser, sleggeøvelser, træhakkere, vægkugler, klappende push-ups osv.

For det tredje, fordi kipping er en eksplosiv bevægelse, det bygger teoretisk kraft, fordi det kræver hastighed og styrke for at udføre det. Endnu en gang er min tæller den samme: Der er bedre og sikrere måder at gøre dette på. Faktisk er mange af de øvelser, jeg har nævnt ovenfor, eksplosive kraftopbygningsøvelser, og der er bogstaveligt talt dusinvis af andre eksempler, du kan deltage i uden at sætte dig selv i fare for skader.



Den største grund, du skal sige nej til Kipping

Skade. Skade. Skade.

SLAP tåre (en tåre i labrummet, eller beskyttende brusk omkring dit skulderled), andre problemer med labrum, muskelspændinger osv. Disse slags skader er dyre og kan tage dig ud af gymnastiksalen i flere måneder. Man kan hævde, at med et godt grundlag af atletik og korrekt form, kan disse skader undgås. Men jeg siger, at kræfterne på skulderen og den nedre rygsøjle er ekstremt høje under kippebevægelser, så risikoen er der for selv erfarne atleter. Dette gælder især, hvis du gentager dette mønster igen og igen som en øvelse versus som en periodisk færdighed, som du arbejder op til. (Relateret: Jillian Michaels deler hvad hun tænker om din undskyldning for ikke at træne)

Så hvis du stadig ikke er sikker på, hvordan jeg har det med at springe, så lad mig gentage hovedpointen: Der er langt sikrere og mere effektive måder at høste de formodede fordele ved at kippe. Hvorfor tage risikoen? (For mere sikre og effektive træningspunkter, skal du downloade My Fitness af Jillian Michaels i App Store og på Google Play.)

  • Af Af Jillian Michaels
Reklame