Hvorfor Kettlebells er konge for brændende kalorier

Der er en grund til, at så mange mennesker elsker kettlebell-træning - når alt kommer til alt, hvem ønsker ikke en total modstand og konditionstræning, der kun tager en halv time? Og endnu mere overraskende fandt et American Council on Exercise (ACE) -studie, at den gennemsnitlige person kan forbrænde 400 kalorier på kun 20 minutter med en kettlebell. Det er utrolige 20 kalorier pr. Minut, eller svarer til at løbe en seks minutters mil! (Tweet dette faktum!)

Hvad gør træningen så effektiv, især når man sammenligner med traditionelle vægte som vektstænger eller håndvægte? 'Du bevæger dig i forskellige bevægelsesplaner', siger Laura Wilson, direktør for programmering af KettleWorX. I stedet for bare at gå op og ned, vil du gå fra side til side og ind og ud, så det er meget mere funktionelt. Det er som om du bevæger dig i det virkelige liv; kettlebells simulerer denne bevægelse, i modsætning til en håndvægt.



Som et resultat, siger Wilson, ender du med at bruge flere af dine stabilisatormuskler end i traditionel vægttræning, hvilket betyder en forøget kaloriforbrænding og en killer-træning til din kerne. Alt dette gør kettlebell-træning ikke kun godt til vægttab, men også til at forbedre konditionen; en ACE-undersøgelse fandt, at otte ugers kettlebell-træning to gange om ugen forbedrede den aerobe kapacitet med næsten 14 procent og mavestyrken med 70 procent hos deltagerne. 'Du rekrutterer så mange flere muskler end du ville med traditionel træning', forklarer Wilson.

RELATEREDE: Killer Kettlebell Workout

jasmin tog victorias hemmelighed

Hvis du er klar til at hoppe på kettlebell-toget, skal du ikke bare tage en vægt og begynde at svinge. Korrekt form er vigtig for at sikre, at du forbliver skadefri, når du udfører kettlebell-øvelser. Start med lette kettlebells og besøg en certificeret kettlebell-træner (tjek dit fitnesscenter for at se om der tilbydes undervisning) for at lære den rigtige måde at træne på. Tjek derefter alle vores kettlebell-øvelser her!



Mere fra POPSUGAR Fitness:

5 øvelser for at forhindre kørselsskader

10 måder at tabe sig i køkkenet



En Almond Energy Bar-opskrift

  • Af Leta Shy til PopSugar
Reklame