Din 5-dages, nøgen-diæt plan

Uanset om du har en romantisk middag eller får drikkevarer med dine piger, er Valentinsdag en dag, hvor alle kvinder ønsker at føle sig og se deres mest sexede ud. Hvis du har sprunget over gymnastiksalen sidst, er alt håb ikke tabt! At være på din bedste opførsel i den sidste uge kan faktisk gøre hele forskellen i at udflate din mave og hurtigt finjustere dine muskler.

Vi henvendte os til Franci Cohen, personlig træner, certificeret ernæringsfysiolog, træningsfysiolog og grundlægger af Fuel Fitness i Brooklyn for at få en ernærings- og træningsplan for at hjælpe dig med at tone og slanke dig på kun fem dage. Hver dag indeholder syv til ni måltider (betegnet som M1, M2 osv.), Alle med fødevarer med små metaboliske frynsegoder, der ikke kun maksimerer kaloriforbrænding denne uge, men holder dit stofskifte op, når du letter tilbage i normal spisning i næste uge. Du kan drikke kaffe hele ugen, men spring springet over sukker og hold dig til skummetmælk, hvis du ikke synes det er sort. Og glem ikke at drikke mindst 32 ounces vand hver dag. (Det er en af ​​vores 10 måder at tabe sig uden at prøve).



Følg måltiderplanerne og træningsforslagene nedenfor for at se bedst mulig ud, hvad du end er - eller ikke er iført denne Valentinsdag. (Brug for forslag til, hvad du næppe skal have på? Prøv disse Pretty Intimates: Sæsonens mest sexede lingeri.)

Dag 1

starbucks kold brygge anmeldelse

Vær opmærksom på at spise små portioner så ofte som muligt for at reducere din samlede mavestørrelse, hvilket kan hjælpe med at holde dig fuld længere med mindre mad og for at holde dit blodsukkerniveau stabilt.



Madplan:

M1: 1/2 havregryn pandekager opskrift (Kombiner 1/2 kop gammeldags havre, 3 æggehvider, 1/2 mos banan og kanel. Spray pande med kogebespray og hæld pandekageblandingen på i skefulde. Vend, når de begynder at boble . Opdel i halvdelen nu og halvdelen til M4.) Top pandekager med 8 hindbær.

M2: 1 grønt æble med 2 spsk almindelig, fedtfattig græsk yoghurt



M3: Tyrkiet ombrydes: Læg 3 store grønne grønne blade ned individuelt som en indpakning. På hver spredte balsamico-aioli (lavet af balsamicoeddike, Dijon-sennep, lavfedt grøn mayo, salt, peber). Top med 1/4 pund frisk kalkunbrystskiver (ikke deli kød), 2 strimlede gulerødder og 1/4 kop mælkebøttegrønne, fordelt jævnt mellem de tre. Rul op som en indpakning. Opskrift giver 3 omslag.

M4: 1/2 havregryn pandekage opskrift og en pære

M5: 6 rå mandler og 1 kop skummetmælk

M6: 4 gram grillet kyllingebryst, terning og kastet over en israelsk salat bestående af 3 israelske agurker terninger, 1 rød peber terninger, juice af 1 hel citron og 1/4 kop hakket persille. Krydre med spisskummen og en prik salt, hvis det ønskes.

M7: 4 ounces varmt vand med citron og en skål med 1 kop rå ruccola til en god nat snack

Træning: En times kickboxing (Tag en klasse, eller prøv vores Killer Kickboxing Workout og Kickboxing for Killer Abs.)

Dag 2

Lyt til din krop: En neurotransmitter kaldet CCK (cholesystokinen) bliver sendt fra maven til hjernen for at registrere, at du er fuld, men det tager cirka 20 minutter, før denne meddelelse sendes. Spis langsomt for at give din krop rigelig tid til at erkende, at den er fuld og for at spare dig for tusinder af kalorier.

Madplan:

M1: 3 edderkoppebid (bland sammen 1 kop gammeldags havre, 2/3 ristede kokosnødeflinger, 1/2 kop nøddesmør, 1/2 kop hørfrømåltid, 1/2 kop mørk chokolade kakaobønner, 1/4 agave eller honning, 1 til 2 tsk vaniljeekstrakt. Dæk og læg i køleskab i en time, rull derefter i kugler. Opskrift giver 25 til 30 kugler.)

M2: 1/2 kop ristet korn af havrekorn med 1/2 kop skummetmælk og 3 jordbær

M3: 1 kop kantalup med 3 rå valnødder og 3 rå mandler

M4: Engelsk muffinsrost helkorn med en omelet lavet af 3 æggehvider og 1/2 kop frisk baby-spinatblade

M5: 1 individuel hvid tun i vand blandet med 1/2 kop revet lilla kål, 1/4 kop strimlet gulerødder, Lowfat mayo og Dijon sennep

M6: 2 edderkopbid og et lille grønt æble

M7: 4 ounces stykke grillet laks over 2 kopper wasabi-slaw (bland pose med strimlet hvidkål / cole slaw-blanding med lowfat mayo og wasabi mayo efter ønske)

M8: 1 rød paprika og 1 kop varmt vand med juice af 1/2 citron og en smule cayennepeber

Træning: En times løbebåndskredsløb (Prøv en af ​​disse 4 fedtforbrændende planer for at slå løbebåndsløghed.)

Dag 3

Tre dage inde føler du sandsynligvis allerede forskelligt alt fra sukkerudtagende hovedpine til en ren og sund følelse. Foretag en symptomlog om, hvor energisk, deflateret, ømme eller smertefri du føler dig efter visse måltider eller hele dagen. Dette kommer godt med længere nede ad vejen!

Madplan:

M1: 1 grønt æble

M2: 2 spsk almindelig, fedtfattig græsk yoghurt med 2 tsk Fiber Et korn, 1/4 kop blåbær og 1/4 kop hindbær

M3: 1 klementin og 1 hårdt kogt æg

M4: Salat lavet af 1/2 kop persille og 1/2 kop mælkebøttegrønt med juice af 1 citron

M5: 1 hårdt kogt æg med 1 kop vegetabilsk minestronsuppe over 2 spsk kogt ditalini pasta. (Puré 6 brændte tomater og bland med 32 ounces lavnatriumgrøntsagsbuljong til din bestand. Sauté 3 friske porrer, 3 gulerødder og 3 selleri stilke, alle terninger til din base. Kombiner og tilføj 3 ører frisk dampet majs, der er skubbet af kobben, 3 kopper frisk babyspinat, 1 dåse canelini-bønner, drænet og skyllet, nogle 1 spsk frisk oregano og 2 spsk frisk basilikum. Opskrift giver 4 portioner.)

M6: Bland sammen 1 kop hakket, kogt kylling, 1 moden avocado terninger, 1/2 kop Panko-flager, 1 fedd hvidløg knust, 2 tsk frisk hakket koriander og salt / peber efter smag. Form 5 karbonader fra denne blanding og grill (bedst tilberedte medium, ikke godt klaret). Grill også 2 portabella champignonhætter. Sandwich en kogt patty mellem to portabella cap boller sammen med romaine salat.

M7: 2 Fiber One-godbidder (smelt 2/3 poses semi-søde chokoladechips, rør 1 pose fiber med ét korn, tilsæt 1/4 kop krabiner. Skær en efter en på en bageplade foret med vokspapir og frys! Opskrift udbytte 26 godbidder.)

Træning: En times indendørs cykling (har ikke en klasse at gå til? Gør dette Spin til Slim Workout Plan!)

Dag 4

Tid til at fordoble træningen! Det vil være en udfordring at jonglere med din tidsplan, men det er nøglen til at tillade lidt snyd og sprøjtning i weekenden (som V-Day-chokolade!). Træningen i dag og i morgen er meget intens for at hjælpe din krop med at trække endnu mere end normalt fra opbevaret glycogen, så kroppen kan målrette og eliminere fedtlagre under og endda i timer efter træning. Fødevarer på din plan har denne samme teori i tankerne.

Madplan:

M1: 1 Fiber En godbit med en kop kaffe (fuld koffein)

M2: Skær en banan i 10 skiver. Tag 3 teskefulde jordnøddesmør og del jævnt oven på hver skive. Frys på bagepladen foret med vokspapir. Spis 3 til dette måltid

M3: 1/2 havregryn pandekage (samme opskrift som dag 1) og 1/4 kop hindbær

M4: 1 rød peber, 1 agurk, 1 gulerod, 1 hårdkogt æg

M5: 1/2 havregrynspandekage med 1/2 grapefrugt

M6: 1,5 kopp suppe (gårsdagens opskrift) med 2 ounces terning grillet kyllingebryst kastet i suppe

M7: 2 kopper blandet greener med 2 ounces grillet kyllingebryst i terning, 3 jordbærskiver i salat og 6 rå mandler hakkede. Dress salat med 2 spsk avokado dressing (1 avocado, lidt mindre end 1/4 kop ekstra jomfru olivenolie, 1/4 kop vand, 1/4 kop persille, 1 fedd hvidløg, juice af 1/2 frisk citron, 1 tsk agave nektar, salt og peber efter smag).

M8: 1 kop varmt vand med 1 tsk frisk citronsaft og en strejf cayennepeber

Træning: En times HIIT-rutine (Vi stoler på HIIT-træning Indianapolis Colts Cheerleaders sværger ved.)

Dag 5

Spis en lille mængde protein ved hvert måltid - nitrogenet i protein hjælper dig med at tabe vandvægt, og din krop er nødt til at arbejde hårdere for at fordøje protein sammenlignet med kulhydrater og fedt (og mere arbejde betyder mere kaloriforbrug!).

Madplan:

M1: 1 skive fuldkorn, brød med lavt kalorieindhold ristet med 1 spsk lavt fedtindholdigt jordnøddesmør og 1/2 grønt æble skivet

M2: 1/2 banan og 6 rå mandler

M3: 1 stick del-skummet strengost og 1 rød paprika

M4: 1 individuel hvid tun i vand, lidt Dijon-sennep og 2 selleristænger

M5: 1/2 kop gammeldags havre lavet med 1/2 kop skummetmælk, kanel efter ønske og 1/2 tsk agave

M6: 4 ounces grillet tun-bøf med 1/2 kop dampet broccoli, og en salat på 2 kopper blandet greener toppet med 1/4 kop røde rødbeder dampet og finskivet. Dress salat med en blanding af balsamico eddike, ekstra jomfru olivenolie og Dijon sennep.

M7: 1 kop pebermynte

Træning: En timers cardio bootcamp (Vi kan godt lide denne Barry's Bootcamp-inspirerede Abs, Butt og Core Workout.)

  • Af Rachael Schultz @_RSchultz
Reklame