Din væsentlige plan for en langvarig detox

Uanset om du overindulerer natten før eller bare har brug for et ekstra skub i den rigtige retning, vil denne en-dags plan hjælpe dig med at komme dig på din sunde måde!

Morgen



1. Når du vågner: Fordelene ved citronsaft er mange, så start din dag på den rigtige note ved at drikke lidt varmt vand med friskpresset citronsaft. Bortset fra at give kroppen et boost af C-vitamin, siger Frank Lipman, M.D., specialist i integrativ medicin, hjælper varmt vand med citron også til at stimulere fordøjelseskanalen. Sørg for at fortsætte med at drikke vand hele dagen - hydrering er nøglen til en sund detox!

2. Før morgenmaden: Ved detoxing anbefales det ikke en intens træning, men det er stadig vigtigt at holde kroppen varm og blodet flyder. Hvis du føler dig lidt træg, er der ingen bedre måde at vække kroppen op end med en mild og energigivende yoga. Denne korte tre-minutters morgenyoga-sekvens fra yogi Tara Stiles er designet til at vække kroppen, hvilket hjælper dig med at få energi resten af ​​dagen.

3. Bryde fasten: Sæt dagen op til succes ved at spise et måltid, der får dig til at føle dig tilfreds uden at veje dig ned. Hvis du er fan af PB&J, vil du elske denne jordbærsmoothie-opskrift fra celebtræner Harley Pasternack. Da det indeholder mere end en dags fiberfiber, vil det bestemt hjælpe med at holde tingene i bevægelse. En anden mulighed er denne opskrift på en smoothie med flad mave, som indeholder ingredienser, der er kendt for at lette fordøjelsen og fjerne ubehagelige følelser af oppustethed. Begge smoothies indeholder omkring 300 kalorier.



4. Midmorgen kaffepause: Mens det opfordres til at opgive koffein under en detox, er det undertiden ikke altid muligt. I stedet for at bestille en kop kaffe, vælg grøn te. Rig på antioxidanter har grøn te også vist sig at øge stofskiftet. Hvis du føler dig som om du har brug for en lille snack inden frokosten, skal du tage et fiberrigt æble eller parre nogle mavebekæmpende blåbær med probiotisk fyldt græsk yoghurt - hver snack hjælper med fordøjelsen.

Eftermiddag

5. Break ofte: Brug denne tid til virkelig at pleje din krops helbred, så prøv så vidt muligt at bevæge dig igennem dagen. Stig op fra dit skrivebord for at tage korte gåture rundt på kontoret (hvert 20. minut er en god benchmark). Hvis du ikke kan komme så ofte op, skal du tage et øjeblik på at udføre disse skrivebordstrækninger hele dagen og give dine øjne en pause ved at kigge væk fra din computer ved hjælp af 20-20-20-reglen: Kig væk fra din computerskærm hver 20 minutter på et sted 20 fod væk i 20 sekunder.



detox efter overstadigt drikke

6. Frokosttid: Undgå eftermiddagsnedgangen ved at spise en let frokost, som ikke vinder dig ned. Vi anbefaler, at du vælger en af ​​disse detox-suppeopskrifter eller denne fiberrige kålsalat, der indeholder hjertesunde fedt; afrund måltidet med noget magert protein. Tag denne tid på at spise væk fra skrivebordet, læg telefonen væk, og fokuser på det lækre måltid foran dig. Når frokosten er færdig, skal du tillade dig 20 eller 30 minutter at gå en tur.

7. Mellemtid: Hvis du har lyst til, at du har brug for noget at holde dig fast til middag, er der ikke noget som en grøn juice. Denne næringstætte drik har en mulighed for øjeblikkeligt at øge energien og få dig til at føle, at du har gjort noget rigtig godt for din krop. Det skader heller ikke, at det er pakket med en række vigtige vitaminer. Hvis du ikke er i stand til at fremstille din egen juice, skal du hente en af ​​disse købtpressede saft fra din købmand.

Aften

8. Slap af: Før du går hjem for at pløje dig foran fjernsynet, skal du finde en måde at behandle dig selv på! En god måde at slappe af og afgifte på er at få en massage eller tilbringe tid i en sauna. Begge vil hjælpe med at lette enhver spænding i kroppen og tilbyde lindring af ømme muskler eller led.

9. Middag: Dette er det perfekte tidspunkt at slappe af med en sund middag fuld af magert protein og friske grøntsager. Denne panko-crusted fisk over grønnkål er fuld af fiber, protein og vitaminer; det tager også kun 20 minutter at forberede sig. Hvis du er følsom over for gluten, kan du prøve POPSUGAR Foods torsk med asparges og papillote i stedet. I stedet for at spise foran tv'et, skal du sætte dig ved et bord for at tage dig tid til virkelig at nyde din middag. Du finder ud af, at du ved at gøre det kan du fokusere på din mad og ikke spise sindsomt, hvilket er en almindelig grund til overspisning.

10. Afvikling: En af de bedste måder at detox kroppen er at sikre, at du har nok kvalitetssøvn. Søvn er forbundet med vægttab, stressniveauer og generel sundhed. Lav et punkt til at dekomprimere fra teknologi i aften, tag et afslappende brusebad, og giv dig selv nok tid til at få en god nat & hvile. Du kan også slappe af med denne yogasekvens før sengen, som vil hjælpe dig med at slappe af.

føler dig svimmel under træningen

Mere fra POPSUGAR Fitness

Enkle måder at brænde flere kalorier på under en træning

9 grunde til, at du ikke får nok søvn

Gå foran, step it up: Din krop vil takke dig

  • Af POPSUGAR Fitness @POPSUGARFitness
Reklame