Din perfekte træning efter Thanksgiving

Bare i tilfælde af at du overdrivet kalkun, fyld og græskarkage denne Thanksgiving, har vi den perfekte træning til dig! Oprettet af Delon Nelson, ejer af D&I Fitness Studios i Manhattan og New Jersey, er denne otte øvelser-i-otte minutter-kredsløbstræning garanteret at du kommer tilbage på banen efter et stort måltid.

Prøv at afslutte kredsløbet på mindre end 8 minutter, hvis du kan, hvilket giver op til et minut pr. Bevægelse. Det er for intens, brug den resterende tid på minuttet til at hvile, inden du udfører næste øvelse. Du vil gerne gentage sekvensen tre til fire gange med en 3-minutters hvile eller aktiv hvileperiode mellem kredsløbene. For hver øvelse, prøv at udføre mindst 15 reps og højst 30 reps hvert minut, siger Nelson.





Hvad venter du på? Grib en medicinbold, og lad gå!

Din træning efter Thanksgiving

1. Manuelle squats (med eller uden medicinkugle, der holdes foran dig på brystniveau). Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og medicinkuglen holdes foran dig på brystet niveau. Start med at skubbe ryggen bagud i en siddende position og bøje knæene. Stop, når dine lår er parallelle med gulvet. Vend tilbage til stående stilling og klem rumpen. Indånder på vej ned og indånder på vej op.



2. Pushups. Gør disse op på tæerne eller ændret på dine knæ.

sundeste æg at spise

3. Vekslende fremadgående lunger. Hvis du har en medicinkugle, hvis du har en, skal du starte med fødderne sammen. Tag et stort skridt fremad og bøj straks begge knæ, når din fod rammer jorden. Sænk din krop, så begge knæ er bøjet til 90 grader. Skub med forbenet tilbage, og vend tilbage til stående position. Gentag med det andet ben.

4. Bøjet over dumbell eller barbell rækker. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold din vægt foran lårene. Bøj knæene, og sænk overkroppen frem til ca. 45 grader med dine arme strakt lige ned til gulvet. Med en rækkebevægelse skal du bringe vægterne lige op mod dit bryst og klæbe dine skulderblader sammen. Hold et sekund tilbage, og gentag. Oprethold et stramt underliv, mens du udfører denne øvelse.



5. Løft med lige ben. Stå højt med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold håndvægte, der hviler på lårene foran dig. Med en let bøjning i knæene, bøj ​​dig fremad fra dine hofter og oprethold en flad ryg, mens du sænker vægterne til midten af ​​dine skinneben. Vend langsomt tilbage til startpositionen, klem din rude, når du står oprejst.

6. Medicinboldskuldre. Tag en middelvægts medicinkugle og hold den med begge hænder på den ene skulder. Forlæng armene op og over for at sænke bolden ned på den modsatte skulder. Gentag fra side til side i et minut.

7. Væg sidder. Lav en squat med ryggen hviler på en væg. Sørg for, at dine fødder er omkring 2 meter væk fra væggen, og dine knæ og hofter er bøjede 90 grader. Hold skuldrene tilbage mod væggen. Prøv at sidde i hele minuttet.

8. Triceps-stoldypper. Sæt dig på en stol eller bænk med dine palmer på kanten af ​​bænken og tæt på dine hofter. Ret dine arme ud for at støtte din krop og stræk benene lige ud med dine hæle på gulvet. Sænk din krop ned på gulvet ved at bøje dine arme, indtil albuerne er 90 grader. Vend tilbage til startpositionen ved at trykke dine arme ned for at rette albuerne.

at have en baby med en yngre mand

Tag nu tre minutter aktiv hvile. Valgmulighederne inkluderer let jogging, ridning på den stationære cykel eller gå. Gentag derefter sekvensen.

Held og lykke! Det er hårdt, men det fungerer!

Jennipher Walters er administrerende direktør og medstifter af de sunde, levende websteder FitBottomedGirls.com og FitBottomedMamas.com. Hun er certificeret personlig træner, livsstils- og vægtstyringscoach og gruppeøvelsesinstruktør. Hun har også en MA i sundhedsjournalistik og skriver regelmæssigt om alle ting fitness og wellness til forskellige onlinepublikationer.

  • Af Jennipher Walters
Reklame