Din detox-måltid efter weekend

Væsker er nøglen, da ekstra salt, sukker og alkohol kan dehydrere din krop. Start dagen med et højt glas vand eller varm kop af enhver type te, og drik derefter hele dagen med det mål at 64 til 100 ounce skyller ud forurenende stoffer fra weekenden.

Planlæg at spise tre måltider med frokost fire timer efter morgenmad og middag mellem 6 og 7. Fokuser på næringsstoftætte fødevarer, der er lavt i kalorier, men med mange vitaminer og mineraler, da weekendpriserne tendens til at være det modsatte: højt kalorieindhold og lavt -nutrient.



Spis en eftermiddags snack omkring kl. grønt drikkepulver blandet i vand eller en smoothie. Kig efter en (som f.eks. Greener plus), der indeholder havgrøntsager, probiotika, græs og enzymer, der kan hjælpe med fordøjelsen. Du kan også få en snack med hel mad efter middagen, hvis du er sulten.

Tag en multivitamin, og pop ved hvert måltid et 1000-milligram omega-3-supplement, som vil hjælpe med at reducere betændelsen, der kan være forårsaget af dårlig spisning. (Tal først med din læge, hvis du bruger medicin, da omega-3'er kan interagere med nogle lægemidler.)

kvinder der løfter

Mandag

Opdel din plade ved hvert måltid, så det halve protein og halvt ikke-stivelsesholdige grøntsager-kulhydrater er uden for grænserne, da de fleste weekend mad er fyldt med forarbejdede kulhydrater.



Eksempelmenu

Når du vågner: 10 ounces varmt vand med citron

Morgenmad: Æg med spinat og tomat; 8 ounce grøn te



Hele morgenen: 24 ounces vand

Frokost: Salmonavocadosalat med citronsaft og olivenolie; 8 ounce rooibos te

Eftermiddags snack: Grøn drikkepulver blandet med 16 ounces vand

Aftensmad: Mandel-ørred med vandkarse, asparges og gul paprika; 8 ounces is

Nat snack: Selleri med mandelsmør; 4 til 8 ounces vand

tirsdag

Fortsæt kursen med mandagens plan, men løsn dig lidt og indarbejd mejeri og frugt for at optimere forskellige vitaminer, mineraler og protein. Frugter med højt vand, fiberrige som bær, grapefrugt, pærer, cantaloupe, oliven og avocado vil hjælpe med at rense din tarm og få dit fordøjelsessystem tilbage på banen, mens mejeri indeholder B-vitaminer, calcium og D-vitamin, alt sammen som du sandsynligvis skimped på i løbet af weekenden. De bedste muligheder er kefir, almindelig græsk yoghurt, cottage cheese, mozzarellaost, parmesanost og smør, og økologisk er det allerbedste. Ved måltider skal du fylde din tallerken med en fjerdedel protein, en fjerdedel frugt og halvdelen af ​​ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Eksempelmenu

Når du vågner: 10 ounce grøn te

Morgenmad: Cottage cheese eller almindelig græsk yoghurt med blåbær, mandler og hør eller chiafrø; 8 ounces vand med orange skive

Hele morgenen: 24 ounces vand med agurk og salvie eller enhver kombination af urter

Frokost: Grøntsagssuppe med tun salat, skiver agurk og oliven; 8 ounces iced rooibos te

Eftermiddags snack: Grøn drikkepulver blandet med 16 ounces vand

Aftensmad: Ristet kalkun, paprika, champignon og tomat shish kebab med bok choy og blomkålmos; 8 ounces vand med citron

Nat snack: Gulerødder og hummus; 4 til 8 ounces vand

onsdag

I dag kan du tilføje sunde stivelse, såsom bælgfrugter, brun ris og søde kartofler, til måltiderne, men holde sig til en halv kopp serveringsstørrelse. Din plade skal være en fjerdedel protein, en fjerdedel stivelse og halvdelen ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Eksempelmenu

Når du vågner: 10 oolong te

sexet halloween sex

Morgenmad: Røget laks med skiver tomat, avocado og løg; 8 ounces vand

Hele morgenen: 24 ounces, usødet, hindbær-aromatiseret vand

Frokost: Græsfodret oksekødburger (ingen bolle) med bagt søde kartoffelfries med sennep og sidesalat; 8 ounces varmt vand med citron

Eftermiddags snack: Grøn drikkepulver blandet med 16 ounces vand

Aftensmad: Ristet citronkylling med broccoli og brun ris; 8 gram hvid te

Nat snack: Solsikkefrø og nødder; 4 til 8 ounces vand

torsdag

I dag skulle være en 'gå let' dag som forberedelse til weekenden. Hvis du ved, at du kaster håndklædet på sund kost de næste par dage, skal du følge mandagens plan (protein og ikke-stivelsesholdige grøntsager). Hvis din weekend ikke har været så dårlig, skal du holde dig til tirsdagens eller onsdagens retningslinjer. Dette vil give dig det væsentlige for et forspring på at afbalancere din kommende ubalancerede spisning.

Eksempelmenu

Når du vågner: 16 ounces usødet, aromatiseret vand

Morgenmad: Jordnøddesmør eller guacamole-selleribåde; 8 gram urtete

Hele morgenen: 24 ounces vand med citron

Frokost: Tyrkiet salat med linsesuppe; 8 ounces vand

Eftermiddags snack: Grøn drikkepulver blandet med 16 ounces vand

menstruationscyklus diæt

Aftensmad: Klynger med sauteret spinat og bagt kanel æble; 8 ounces is

Nat snack: Græsk yoghurt med valnødder; 4 til 8 ounces jordbær-aromatiseret vand

  • Af Valerie Berkowitz, R.D.
Reklame